跑步完以后全身酸痛(怎么办？)

运动完身体好几天都酸疼，怎么办？

分享一下我的经验:

运动过后出现肌肉酸痛的情况，一般都是由于高强度的运动导致的。运动导致身体出现肌肉酸痛的情况分为两种：一种是急性肌肉疼痛；另一种是延迟性肌肉疼痛。运动后出现肌肉酸痛的情况，最主要的缓解方法是严格的卧床休息，避免身体再次劳累，也可以对酸痛的肌肉部位进行按摩，可以使肌肉得到放松，促进肌肉内血液循环，有助于修复及缓解酸痛。按摩的同时，也可以配合身体酸痛部位的热敷，以促进血液循环，都有很好缓解酸痛的作用。（个人观点谨慎参考）

运动后为什么会感觉全身酸痛？如何缓解？

运动以后的酸痛感……恭喜，只要你一天坚持运动，这种感觉就会一直陪着。

这是一种良性状态。

这种痛感叫延迟性酸痛，是肌肉得到锻炼后给你的一个反馈。

痛感的原因有俩：

1.肌肉经过训练分泌乳酸带来的痛感

2.肌纤维在训练过程中轻微撕裂，重新链接修复时候的痛感

这两点一般同时存在。

乳酸堆积的痛感是可以缓解的。

比如说训练后拉伸。

比如说训练后按摩。

比如说训练后的一个热水澡。

这些都能疏散乳酸减轻痛感。

甚至有说法说喝苏打水这种碱性饮料，跟酸中和也有用，你们可以试试，但不保证是不是卖苏打水的厂家编的广告语……

至于肌肉修复的痛感也有解决办法。

多吃蛋白质食物，多休息，这种疼痛就会消散的快一些。

其实这种痛感是健身资深人士追求的感觉，因为只有训练到位了，这个感觉才会出现。

通常来说，这种痛感持续的时间和肌群大小有关。

胳膊，肩膀这种小肌群，一般疼痛24小时减轻。

大腿，胸部这种大肌群，一般需要72小时。

对于新手来说，任何部位持续酸痛一周都是有可能。

别担心，正常的，安心练。

希望有帮到你。

跑完马拉松全身酸痛？

跑步后，可以通过物理疗法、热敷和按摩来缓解腿部疼痛。因为人们在运动过程中需要大量的能量，而身体需要在短时间内产生大量的能量。为了适应这种能量，糖酵解被用来保证能量供应。然而，糖酵解的副产品是乳酸，它在体内积聚，身体会感到局部疼痛。理疗、热敷、按摩可增加局部血液循环。