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跑步时脚踝内侧疼痛是怎么回事啊(为什么跑步之后右脚脚弓内侧会疼?)

为什么跑步之后右脚脚弓内侧会疼?

练得少吧?多做足弓的拉伸,缓慢加量。还是总是顺时针跑,右脚是承重足?试试平直的跑道?

还有可能是跑步姿势不正确或没有穿好的防震跑鞋。

以下就是姿势检查清单,由双脚开始:

1. 以前脚掌或中足落地,而非脚跟。用脚后跟着地对于新手来说很容易受伤,脚跟落地的冲击力会给脚跟造成巨大压力。

2. 保持脚踝放松、提起脚带动脚跟向后摆动以活动膕绳肌腱。若直接触地推动身体向前,会使肌肉更快速感到疲惫,特别是小腿肌。

3. 缩短跨步。所谓跨步是指步幅,建议新手从小步幅高频率的节奏开始。这样能缓解膝盖承受的压力。

4. 身体微微向前倾。倾斜处应从脚踝开始,不是腰部,因为弯腰会伤害到背部,也使跑步效率低落。

上半身:

1. 收小腹。注意是用腹部的力量,应该能感受到腹肌的作用,在肚脐下方约5公分处轻微牵引住脊椎,帮助骨盆和腰椎更为稳定。

2. 躯干动起来。挺起胸膛帮助上述收小腹的姿势,这个动作能在跑步过程中给予躯干支撑力,而不是单纯只让骨盆和腿带你前进。

3. 双手放松。想象你两手各握着一颗生鸡蛋,轻轻握拳但不要用力挤,以免制造不必要的紧张。

4. 手臂前后摆动。注意,让双手乱晃是浪费能量,摆动时手掌不可越过身体中线,手肘维持弯曲90度。

5. 肩膀轻松地垂放。一个深深的吐气可以帮助高耸的肩膀放下。

6. 眼睛视线向前。往下看地面会闭锁你的喉咙,使呼吸变得困难。

【脚痛】缓解办法

1.抬脚可帮助血液循环。 2.泡温盐水可以纾解疲劳,之后再以冷水洗净 ,拍乾足部后以护肤乳按摩。

3.用冷水与热水交替冲脚,每次一分钟,最后 一次是冷水;但若有糖尿病或血液循环不良的情况,则温度不宜 太低或太高。

4.用茶叶放入热中泡脚,再进行前述的冷热交替法。 5.以婴儿油按摩脚部,可帮助除脚痛。 6.用毛巾包住冰块摩擦脚步及踝部数分钟,可减轻发炎状况,同时

可予以温和的麻醉,然后再以酒精或醋拭脚 ,可收冷却及乾燥 之效。 7.经常运动足部及腿肌,可消除脚痛,并促进血液循环。甩甩脚、

动动脚趾头、原地踏步、旋转双足等方式都 是平时就可做的活动。 8.选用厚实且防震的鞋子,保护脚免受粗糙及硬柏油路的伤害。

9.穿著高跟鞋不宜过久,同时不要穿得太高。 10.若新鞋稍小,可在袜内塞满砂子,塞入鞋内,再以湿毛巾裹住鞋 子,静置一天再自然风乾,可让鞋子延伸,

但若效果不佳,可重 复此法。

其它:

好跑鞋,好的速干T恤,

像国际上比较知名的SPIRO,NIKE等品牌。

胖人跑步时后脚踝痛该怎么办?

首先停止运动,然后对疼痛的部位进行冰敷。

跑步或许是最经济的运动,到对于减脂是低效的,如果您本身身体比较肥胖,那么跑步这项运动并不适合你。毕竟你的脚踝和膝关节根本禁不住折腾,您可能体重还没有跑下来,踝关节和膝关节就先退休了。

那么具体要怎么做呢?想要达到的目的有俩个,一个是体重减下来,之后才是跑步踝关节不疼。

减体重的这些矛盾

第一个矛盾:可能觉得很矛盾,运动就会发生疼痛,而减少运动疼痛的方法就是靠运动来减肥。

解决方法:运动的方式有千千万万不说,减脂的方法也不只有一种。比如你应该从控制饮食开始,从健康饮食开始。减少碳水化合物的摄入,多吃富含蛋白质的饮食,吃膳食纤维高的饮食。主题思路就是饮食规律,进食饱腹感强的食物,减少过多的储存。

之后再来考虑运动,应该先从简单易完成的运动模式开始,对身体的压力比较小的运动,比如一些相对比较温和的健身操,基本是就是能动起来,让心率能上来,然后维持一段时间的耗氧就行,让身体慢慢适应。

第二个矛盾:初期的减肥是最难的阶段,需要适应不说还要坚持,但可能还看不到什么效果。所以本来就很难坚持,而且有要努力去坚持看不到太多效果的坚持,这是很矛盾。你需要克服这种矛盾的心理。

处理方法:

坚持的成果不该只是看中体重的变化,更应该从身体的素质出发,看自己的运动表现是否增加,自己是否能够控制合理的饮食。自己自己的方法是否能够坚持等。

体重减下来之后再来考虑跑步的问题――踝关节疼痛

跑步并不是心血来潮,更多的是一种循序渐进的坚持。如果你只是心血来潮的一跑,对自己的身体情况不能很好的把握,那么就很容易出现一些跑步导致的问题。

所以如果您跑步后脚踝疼痛不妨先排除这些问题:

是否跑步量大于平时的跑步量。是否有一定的跑步常识,包括正确的跑姿。适合的跑鞋,能适应的绕道等等。你的身体情况是否适合跑步,比如是否有平足、高弓足、莫顿足等异常的足型,或者是否给予合理的纠正。是否有过脚踝的损伤未能恢复。是否存在痛风性关节炎。(高尿酸血症,在关节过度的劳累后出表现出疼痛。)……

需要排除的原因有很多,但是对疼痛处理的方法大致相同,也大有不同。

相同的就是先休息,把体重控制。不同的在于如果是主观主动因素,那么就尝试去避免这些因素。比如跑步前进行适当的放松,一次跑得不要太多,正确的跑姿,适合的跑鞋,平整的路面……

主观的被动因素,比如是足型的天生异常,那么你需要先进行足的矫正,或者是进行一些处理,包括矫形鞋垫等,能帮助你提高生活质量。如果是痛风性关节炎,那么肯定还是需要围绕尿酸控制为主体来进行处理。然后,把运动量控制在中等强度以下,以免诱发疼痛。

踝扭伤后的不良恢复,这个需要看损伤的具体情况,需要对脚踝的稳定性进行评估。如果稳定性比较差的部位需要加强,如果活动度比较差的部位则需要松动术来松动,让其维持正常的关节功能,这样才能提高运动质量。很多有踝关节扭伤的人,很长一段时间踝关节的背屈功能是受限的,可能根据情况需要进行踝关节的距腓关节松动。

或许存在更严重的问题,可能是真个足弓的问题,以至于在跑步过程中足不能很好的卸掉来自地面的冲击力,而出现踝关节的疼痛。

处理主要也是围绕足踝的松动术来进行的,我们需要找到那些活动比较差的关节,然后进行活动度比较差的活动范围进行松动。

总结

总的说来,胖人本身就不应该把跑步当做一开始就进行的减肥运动。应该循序渐进,在进行一项运动前,需要考虑到自己是否能够进行。更多的需要结合自己的身体实际情况来考虑。如果出现疼痛,那么应该立即停止该想运动。

根据情况分析可能的原因,在下次进行的时候尽量避免。

希望我的回答能对您有一些帮助!

跑步脚踝疼还能继续跑步吗?

休息,休息,没有疼痛感再去跑步。

对于跑步,脚踝疼,膝盖疼,小腿疼,只要是明显的疼痛。

第一步也是最重要的一步就是休息,后期还可以涂抹一点云南白药剂。

脚踝疼一般有几种症状,一种是跑着跑着就痛了,一种是痛一会,跑着跑着就好了,后面自己做拉伸或者手脚腕的活动的时候,感觉它又痛了。

不管是那种疼痛,只要没有过往的伤害,基本上是软组织损伤。

一般休息一段时间后自个就好了。

期间可能走路,下楼梯脚后跟着地的时候也会痛感明显。

然后导致这个部位痛的原因有几个方面。

跑步是脚后跟着地,虽然就有个别高手跑步是脚后跟着地,但是就我自己经验以及周围跑友情况来看,脚踝疼的原因多与自己脚后跟着地方式有关。

跑姿问题,这个因人而异,就是自己还没有自动的找到最经济的跑姿,以至于跑步过程中会出现脚后跟着地的情况。

跑步之前的热身,这个情况很少见,就是热身没有到位,脚踝本来在运动过程中就会承受比较大的力,在脚踝还没有进入状态,你已经跑了几公里,自然就会导致它软组织的损伤。

下肢力量弱,这个在于基本不运动,跑步一段时间会遇到这个情况,具体因人而异,就是那个软组织能够承受你正常走路,不会有反应,但是跑步之后,软组织还没适应过来,也就会导致它的损伤。

有旧伤,这个情况也不多见。

遇见疼痛,我个人推荐静养,自己会自动恢复的。

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