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怎么跑步后不长肌肉酸痛(如何让小腿不长肌肉?)

跑步后,如何让小腿不长肌肉?

跑步不会让小腿或大腿长肌肉,不要为自己的肥胖和不努力找借口,也不要被一些哗众取宠不负责任的公众号误导。建议题主看看国内国外的田径比赛,有几个长跑运动员是有着粗粗的小腿的?短跑运动员的腿粗,是因为为了增加腿部力量增加爆发力专门进行抗阻训练,比如深蹲。

当然,跑后拉伸也是很有必要的!

如果你真的喜欢运动,就不要找这么多借口,去行动吧!

跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊?

只要肌肉受力就会增粗,跑步必定腿粗,大腿小腿都会增粗。经常跑步人体氧化衰老加速,寿命缩短,代谢不可逆转性损伤下降,更加肥胖。跑步不是什么明智的运动,不能使人健康。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练。极低强度的目的是用最少的运动衰老代价达到运动目的。美体增肌训练是对抗衰老导致肌肉萎缩。

跑步后要怎么按摩不会长肌肉?

  运动后按摩腿部是为了加快血液循环,减少肌肉产生乳酸产生酸痛,帮助肌肉更好的恢复,为下一次的训练打基础,其实自己简单的按摩一下,或是用热水浸泡都是很好的,最简单的方法就是进行拉伸,这样腿部的肌肉线条就会变长,看上去更好看.运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

  首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧.如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

  我们一般可以采取如下几种方式:

  1、静态拉伸;拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,帮助排除乳酸,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

  2、整理活动:一般可以甩动胳臂,转转腰,抖抖腿等。可以促进血液的回流,改善血液的供给,使肌肉主动放松,让身体逐步恢复到安静状态。

  3、推拿按摩:一般应在运动后20-30分钟后进行。开始可先作轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动,可采用相互按摩或运动员自我按摩的方式。运动后按摩可改善和调节中枢神经的机能、转化排出乳酸、消除疲劳。

  4、温水浸泡;在30-40度的温水中浸泡洗浴,能保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液,对心脏活动和神经系统有镇静作用,让你感到精神爽快,从而加速疲劳的消除。

如何运动不会长肌肉?

运动主要分为有氧运动和无氧运动。有氧运动的效果,以减脂为主。无氧运动配合蛋白质的摄入,目的是增肌。

所以如果不想增加肌肉,就可以多做有氧运动,比如慢跑,游泳,骑自行车,幅度小,持续时间长的运动。

运动后怎么才能肌肉不酸痛?

1、锻炼后肌肉不酸痛不代表没效果。2、在做完一定适合自己量的训练后,在第二天起来都会有些肌肉酸痛的感觉,一般三天之内就会恢复,如果三天还未恢复那就是运动过度了,应适当休息,待肌肉恢复正常后,再开始训练。3、锻炼后肌肉不酸痛,应该是肌肉已经开始适应现在的训练量了,可以适当的加大每次训练的重量,次数则不一定增加,以达到训练的目的,肌肉生长是一个破坏肌肉细胞群又重新生长的过程,训练量需要逐步累加以达到刺激肌肉生长目的,是一个循序渐进的过程,只能慢慢来。4、中高强度锻炼一次,身体蛋白合成功能提高72小时左右,就是在长肌肉,如果这时候再锻炼,就有点付出不必要的努力了。如果强度低,可以隔一天一次。强度看自己,一般一个肌肉,一个动作,4组,每组6-12个力竭,会有效果,感觉能做15个以上的动作和重量是练耐力,不会增肌。2、以攀岩为例,肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好,因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧,迫使他放弃。某些体力挑战面前,女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利,只需承担自己的体重就可以了。3、卧式直臂上拉:1)起始姿势:仰卧长凳上,两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸,与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。2)动作过程:两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸。然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置。3)呼吸方法:向上向后拉时吸气,向上向前回复时呼气。4、注意要点:后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。肌肉拉伤:1、常见疾病:屈肌腱损伤、手部肌腱损伤、棘突压痛。1)肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。肌肉砸伤是被物体压砸至使肌肉损伤。2)由钝性物体直接作用于身体软组织而发生非开放性损伤。3)肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。4)拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。4、治疗原则1)肌肉拉伤后,要立即进行冷敷,用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎,可外贴活血和消肿胀,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。2)如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂,应立即给予冷敷,局部加压包扎,并抬高患肢,肌肉大部或完全断裂者,在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

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