健康养生港

跑步腿部肌肉耐力训练方法(跑步能起到深蹲的锻炼效果吗?)(2)

跑步能起到深蹲的锻炼效果吗?

有些健身的朋友觉得既然跑步了,那么就锻炼到腿了,是不是就可以不用做深蹲等腿部肌肉的锻炼了呢?

答案是否定的哦。跑步属于有氧运动,并不能有效地刺激腿部肌肉,相反有氧运动本身还会消耗肌肉。所以经常跑步的人,比如马拉松爱好者,他们的腿一般都是精瘦的,虽然也有肌肉,但并没有粗壮的肌肉线条。

除了练出腿部肌肉,深蹲还有一些其他作用是跑步所不具备的。

1、首先,在燃脂的作用上,深蹲比跑步更高效省时。10分钟深蹲的燃脂量是相当可观的。

2、深蹲基本上不会伤膝盖,而跑步如果姿势不对的话,对膝盖的伤害还是挺大的。3、深蹲是多关节参与的复合型动作,对于股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等多个部位的肌肉都能锻炼到。

4、深蹲有很好的塑造效果,特别是对于臀部的肌肉,很多女生通过练习深蹲动作练出性感的翘臀。强有力的深蹲运动还能刺激腹部肌肉群,尤其是需要稳住腹部核心肌群的负重深蹲(比如杠铃深蹲)。很多专业的健美运动并不特意练习腹肌,而是通过深蹲、硬拉等方式练出块块分明的腹肌。

5、深蹲还能促进睾酮素的分泌。这种雄性激素不仅有利于肌肉的修复和增长,还能促进性欲,改善性生活质量~

正是因为深蹲的好处多多,深蹲被众多健身爱好者追捧,别奉为健身房经典三大项之一。深蹲练习在家也可以做,没事多进行深蹲练习吧~

跑步二分钟脚就没力气了,呼吸也不畅,是什么原因?

每个人从非跑步状态到跑步状态都有一个转换期,基本就是奔跑2-3分钟就会出现难受的状态,有人是依靠热身来度过这个过程,有人是通过减速调整来度过这个过程。

每天跑步半小时能瘦腿吗,怎样防止肌肉腿,求解,谢谢你?

不在时间,在距离,30分钟你跑的很慢也是白瞎,跑完以后拉伸很重要,这会让你的线条变的流畅

发表评论