如何跑步消除小腿肌肉酸痛(怎么按摩才能缓解？)

跑步时小腿肌肉酸痛不舒服，怎么按摩才能缓解？

这是由于你的体重过大，给身体造成的负担也严重

所以，你需要的是慢慢来

一步步先把脂肪减下去！

由于不了解您的具体情况，我就推测一下

1：可能是运动伤

2：运动是乳酸分泌，导致肌肉酸痛，在运动后适当补充些蛋白质，以后慢慢就会好。

如果还有什么不解的话，可以给我发信息~

跑完步第二天小腿出现酸痛，揉哪里可以缓解酸痛？

用热毛巾热敷小腿肌肉，然后揉一揉。以后跑完步千万记得做拉伸，不然第二天会痛到死。建议下载薄荷或者keep的app，里面有训练后的拉伸视频，跟着做，很简单还跟有效果的。

跑步引起小腿肌肉酸痛最好缓解消除办法是艾草煮熟泡脚三十分钟，很有效的！

怎样缓解跑步后腿子酸疼？

跑步过程中，身体储存的能量有化学反应，整个过程分为以下两步：

1、脂肪会转化成糖和乳酸；

2、乳酸会被逐渐分解消失。第1个过程中乳酸会使肌肉有酸痛的感觉；第2个过程中酸痛感会逐渐消失。如果跑步后有酸疼感说明运动量比平时运动量大，代谢中需要进行能量转化。副产物乳酸导致肌肉酸疼。如果想缓解酸疼，跑步前后都要适当的拉伸肌肉，跑完后可以科学的按摩酸疼的部位周边，如果一天以上仍然酸疼，那么可以洗合适温度的热水澡。 参考资料： 个人经验

长跑时小腿很酸要怎么避免？

跑步，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为\”延迟性肌肉酸痛症\”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。之所以会这样，有以下原因： 1.肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2.新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 3.肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

怎样才能使跑步腿不痛或缓解腿痛？

跑步腿疼的话，可以通过以下方法恢复：

一、做热身运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

二、用热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

三、敲打按摩疼痛部位。可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

四、持续锻炼。当跑步腿疼时，一定是长时间不运动导致的。那么只要坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。最后需要提醒的是，剧烈疼痛要就医。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。