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最科学的跑步距离(每天运动多长时间最健康?)

每天运动多长时间最健康?

每天运动多长时间最健康?我个人觉得,应按照军人,地方武装部,地方的军人,及学校,党校等时间安排是最健康功效率高。早上5,50分起床,10分穿衣服,6,00,列队出操场,采取跑步,齐步走,中步,正步走几个锻炼身体,是一种健美,健身操。健身房的颜值巅峰的锻炼身体健康,流量不足。

很高兴回答你的问题。我来说说我的见解,首先,每天锻炼的时间要根据个人体质决定,是没有具体时间的。体质虚弱的人锻炼时间应该是慢慢递增的,当感到身体不适、呼吸不畅时,应该及时停止运动。

每天的运动时间大概在一个小时到三十分钟之间,另外,运动不一定说时间越长越好,因为,对于某些朋友来说,运动时间过长,很有可能会身体超负荷,会导致身体酸痛,出现一些不良反应。

建议大家如果是初次运动,可以先每天十分钟,然后,十分钟坚持几天再增加到二十分钟,然后,再增加到三十分钟,这样以后每天运动三十分钟到一个小时,这样身体长时间下来,就会有非常健康强壮的体格,而且还能够增加身体免疫力,提高自身的抵抗力,有利于人体的生长和发育,还能够增强机体的适应能力,对于各个神经系统的调节功能,也都会有提高,而且还能够有助于安神,健脑的功效。

运动的最佳时间是晚上19:30到21:00,此时间从事运动有如下好处:

1、据流行病学统计、分析,此时间是人体心脑血管疾病发病率较低的时间,也就是在此时间进行有氧运动不会给心脏和脑血管造成过度负担。尤其既往有过心脑血管疾病的患者,在此时间从事运动对心脑血管健康有好处。

2、此时间进行运动能显著提高人体的基础代谢率,晚上19:30到21:00左右是人基础代谢率相对较低的时候,抓住此时间进行运动对减肥有效。

3、此时间进行45分钟左右的有氧运动后,再进行2-3个小时的调整和休息,对促进睡眠有很好的帮助。

健身前可以做一些深蹲、压腿等动作,或者活络头部,体转,胸部拓展,侧平举,拉伸手臂和臀部,让身体处于放松的状态,打开身体的各个关节。

一般在运动之后需要注意做好放松活动,防止出现肌肉的拉伤,损伤或者过度疲劳的情况,运动之后可以通过放松性的慢跑来进行除体内的乳酸堆积,有利于缓解肌肉的疲劳。

希望我的回答能够帮到你谢谢。

其实每天运动多长时间最健康是没有固定答案的,为什么呢?

因为第一,每个人的运动能力有差异,第二,不同性别之间的运动能力也不一样。比如,有的人可以运动一小时,脸不红心不跳,有的人运动半小时,感觉丢了半条命。

一般情况下,男生运动的能力要有于女生。

所以,每天运动多长时间最健康是没有一个准确数值的。

运动时间一般情况下会分这几种情况。

①运动时间不足

举个最简单的例子,就拿跑步来说吧。

假如跑步五分钟,虽然你运动了,这没错,但是五分钟的跑步强度太轻了,并不能给你身体带来什么实际性的用处。

②运动时间刚好

运动时间刚好是一个变动的数值,不是一个固定的时间。

有些人运动,非得一个小时,不满一个小时硬着头皮做,这其实并不好,我们健身运动提倡适度的锻炼,在你运动转状态不好的时候,那么你的运动时间可以灵活调整。

比如你平时的运动时间为40分钟,今天运动状态不好,那么就可以适当的减少10分钟运动时间。

反之,如果你今天的运动状态很好,身体很兴奋,那么不妨多练10分钟。

③运动时间过长

运动时间过长的意思就是说,运动时间超出自己身体运动能力的运动时间。

我们之所以选择去运动,目的是什么?目的就是为了获得健康,更健康,但是如果你过度的运动,过长时间的运动,不仅不利于健康反而对身体有负面影响。

我们运动的原则是:适度运动有益,过度运动伤身。

最后呢,我的建议是:一般情况运动时间控制在40-90分钟为宜。也可根据自身情况灵活调整。

但是不建议运动时间太少比如五分钟,或者时间太长,比如3-5个小时。

大家都知道运动有益于身心健康,那么每天运动多长时间最健康呢?这个因人而异,但一般来说每天30~60分钟的中等强度运动效果最佳。

一、运动时间

如果能坚持,保持每天30~60分钟的运动最好,每周5~7次最好,运动时间过短或过长均不太合适。当然,如果平时实在没时间运动,至少保证每周集中150分钟左右的运动也比不运动好。运动的过程也因该循序渐进,如果是老年人身体不能耐受,可先尝试从短时间运动开始,再逐渐延长每次运动时间。

二、运动项目

具体运动项目因人而异,不如快步走、骑自行车、打网球、游泳等。近期发表在顶级医学期刊《Lancet》上的一项研究发现,对普通人精神心理健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操锻炼三项运动。对身体收益最佳的运动是:1、挥拍运动(如网球、羽毛球等),可以降低47%的全因死亡率;2、游泳,可以降低28%的全因死亡率;3、有氧运动能,可以降低27%的全因死亡率。综合来看,一些简单的挥拍动作锻炼和快步走等有氧运动锻炼性价比最好。

三、膝关节不好怎么锻炼

对于膝关节不好的朋友,游泳、太极拳等运动未尝不是一个不错的选择。实在不行,原地拿着网球拍做挥拍运动也可以。

四、上班族怎么办

对于一些上班的白领们,如果实在没空锻炼,路近的可选择步行走路上班而不开车;到单位和家门口时可选择走楼梯而不坐电梯;在单位坐久了可经常站立起来办公室里来回走走活动下身体。

生命在于运动,特别是高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者,可以起到事半功倍的效果。迈开腿,管住嘴,从现在开始!

每天的运动时间有讲究,科学锻炼身体好。

现今的社会,人们的健康观念日益增强。拥有健康的身体,胜过拥有巨大的财富。马云都打起了太极拳,王健宁也走进了健身房,从平民到富豪都加入了全民健身的大军。那么,每天运动多长时间对健康最有益呢?下面谈一下我个人的看法。

一、运动量因人而异,结合自身条件掌控运动量。

我们大众的健身运动,大致集中在跑步、走步、打太极拳、跳大众舞和打乒乓球,这些对场地、设备没有很高要求的几大项目里。

说道体育运动,首先涉及的就是运动量的问题。运动量不够,起不到健身的效果。运动过量,不但不能健身,还会影响我们的日常工作、学习和活动。

运动量因人而异,年龄、身体素质,都决定着你应当进行多大量的运动。

运动量的掌握有个总的原则,即运动过后,身体感觉是微有疲劳感,次日晨起后不感觉疲惫,身体感觉轻松,精神愉快。这个运动量就是正确的。

二、每天的运动时间,可累计成按周计算,联合国卫生组织有建议。

结合全民健身运动大军最多的是跑步,我按照跑步的最佳运动时间,最有利于健康来回答题主的问题。

联合国世界卫生组织,2008年公布了《关于身体活动有益健康的全球建议》。建议中指出“人们每周至少累积150分钟中等强度运动,或者75分钟大强度运动″。

根椐科学的测算,慢跑恰好就是中等强度的运动。界定跑步的运动强度,以6公里/每小时为标准。速度在6公里/每小时以内的,属于中等强度运动。速度超过6公里/每小时的,属于高强度运动。

中等强度的慢跑,每天应当保持在22分钟以上(22分钟x7=154分钟),才能起到健身的效果。高强度跑步,每天应当保持在11分钟以上(11分钟x7=77分钟),才能起到健身的效果。

三、对全民健身大军朋友的善意建议。

我们大家都是抱着对身体健康有益的目的来健身的,一定要本着这个原则选择适合自己的运动项目和运动量以及运动时间。

原则上运动锻炼的时间是没有上限的,似乎运动锻炼的时间越长越好。其实不然,运动锻炼还是应当把握一个度的问题。这个就是我在前面说过的,“当天运动锻炼过后身体微感疲劳,次日晨起后身体不感觉疲惫,身体感觉轻松,精神愉快″,这就是最佳的每天的运动量。

具体到运动项目,中等强度的慢跑每天在22分钟到40分钟之间,高等强度跑步每天在11分钟到30分钟之间,走步在40分钟左右,打太极拳每天在30分钟到60分钟之间,跳大众舞每天在30分钟到50分钟之间,打乒乓球每天(单次15分钟)3到5次。

以上建议是按照中等体质的成年人给出的,个人可根椐自身体质适当调整。

综上所述,我个人的看法是每天的运动时间长短,首先就要根椐次日晨起后的身体感觉而定。最好是做中等强度的运动锻炼,时间也最好不超过联合国卫生组织建议的,每周中等强度累积150分钟的2倍。个人观点,谨供参考。(本文原创首发)

人们容易犯一种认知错误就是认为时间与效果是正相关的关系,以为时间越长效果就会越好。因此,为了达到理想的减肥效果,他们一天会在健身房耗上好几个小时。资深的健身教练曾跟小编分享过他的一个发现,每次在健身房里呆上几个小时的会员,运动效果反而不及呆一个小时的会员。

  运动时间越长不见得效果越好

  就中低强度的有氧运动来说,随着时间的延长,脂肪供能的比例会增大,也就是说,运动越久,你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右,血液中游离脂肪酸含量达到最高点,脂肪供能比例也达到最高。所以,一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。

  力量训练主要消耗糖原供能,消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中,有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练,可是力量训练的燃脂作用持续的时间长,最终在24小时内,甚至超过了低强度训练。从这层面来说,有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。

  之所以说运动时间越长不一定效果越好,还有一个原因就是,有氧运动时间长了,身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。减脂多了,减肌肉也多了。肌肉减少,身体基础代谢会下降,要瘦就比较困难了。

  另外,运动时间过长会令身体疲惫,甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此,运动需要劳逸结合。

  一天运动多长时间最好?

  一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的,那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动,建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些,30分钟左右即可。倘若你本身并不胖,运动只是为了增肌,那可以多做力量训练,每次30分钟左右。

有氧运动,早晚适宜,饭后半小时到一小时后,快步走到心跳加快,是最好的状态,慢跑也可以,慢走运动无效,只会导致腿部发紧,运动量降低。运动多久需要看个人身体状况而定,不可勉强

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