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如何缓解跑步大腿酸痛(怎样可以缓解?)

运动过后,大腿肌肉酸痛,怎样可以缓解?

你好,我是尕黄。运动过后,大腿肌肉酸痛,怎样可以缓解。

首先我们来看肌肉中因运动代谢产生了酸性物质,乳酸 。

不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

解决方法:维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛! 在最新一期《梅奥医讯》中,运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4-6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。

热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

跑完步大腿疼怎么办?

是肌肉拉伤还是普通的运动过度?慢慢的按摩,记得绝对不要用力过大,否则如果肌肉拉伤的话可能会影响愈合。受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适,每天用一个冰袋敷2——3次。热敷。一般在受伤的后期,通常4到5天后用热敷。可以先贴一些拉伤用的膏药

跑步后,腿脚酸痛,怎么才能尽快消除?

时间有点急哦~首先你要先注意休息,不要再做过多的运动,然后吃的东西营养一点好一点的,不要吃热气的东西,拿温热水洗澡,然后自己给你的大腿多揉揉,按摩一下,疏松筋骨,再拿温水给你的腿擦擦,明天早上起来应该会好一点,想要非常快的好,我暂时还没试过,像我说的这种方法也不会浪费很多人力,物力,财力,也不会运用到现代的化学物。

剧烈运动后大腿疼痛该怎么解决?

剧烈运动后出现肌肉酸痛的现象,主要是由于剧烈的活动导致体内乳酸堆积,从而产生肌肉酸痛的现象。这种现象主要表现在剧烈的活动之后,是一种常见的现象。当出现这种现象之后,首先是要注意休息,可以吃点止痛药缓解疼痛。同时可以适当的按摩,热敷等都有助于恢复。

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