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跑步第一天肌肉疼痛(为什么有些人第一次跑步后全身都疼?)(1)

为什么有些人第一次跑步后全身都疼?

跑步时一项全身性的运动,以前未参与运动的肌肉,由于第一次较剧烈的运动而参与进来,部分有轻微的拉伤,所以在跑步后会有疼痛感。

因此,在初次活动时,要注意把全身活动开再剧烈运动,运动要掌握循序渐进。这样就可以稍微缓解初次运动的不适感。

那是因为长期不运动,身体适应运动的能力下降了,第一次跑步的量超过量身体的适应。导致产生的乳酸无法及时排泄。建议开始运动时,要循序渐进。从小量开始,逐渐加量,以第二天身体不产生较大的不适为度。这样避免产生畏难情绪,更利于坚持运动,养成运动的习惯。更多健康、健身知识,欢迎关注“全科医生说”!

第一次跑步完成后,全身都疼的原因,不在于传统意义上认为的乳酸。当身体进行剧烈运动时,需要供给大量能量仅靠有氧呼吸产能不足以供能,此时肌肉还需要通过无氧呼吸供能,乳酸就是无氧呼吸的副产物。于是,有人认为乳酸是造成运动后疼痛的主要原因。但是有没有发现,最初开始运动时运动一次疼痛的感觉可能会持续三到五天,而坚持锻炼一段时间之后,再次跑步运动后的疼痛感会减弱很多,疼痛时间也会缩短。事实上每次相同量的运动后,乳酸产生量大抵相等,那么就不会存在坚持运动一段时间后再次运动疼痛感减弱的现象。

事实上,在运动完成后,大约一到两小时乳酸就会被分解完成。那么是什么造成的运动后的疼痛感,事实上最新研究发现运动后的疼痛感来源于肌肉损伤。运动过程中,肌肉持续的收缩和舒张必然造成肌纤维的损伤,这种损伤在一定程度上是增肌的必然途径。然而过量运动会造成肌纤维断裂,这一类的损伤是无法修复的不可逆的过程。

肌肉增长的原理是:适量运动后,肌细胞(又称肌纤维)产生微损伤,经过休息后,肌细胞复原,变得更加强健,肌细胞变粗,在这个过程中有两点非常重要:休息和蛋白质的补充。因此健康为目的的跑步等运动注意适量运动和营养。

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第一次跑步过后全身痛是很正常的身体反应。也无需采取其他措施。当出现全身酸痛酸痛主要是刚开始锻炼,都会有一个适应期,坚持几天就好了。

跑步时无氧呼吸产生乳酸,加上长期不运动,肌肉紧张,所以才会全身酸疼,最疼的还是跑完的第二天。一般人在3-4天左右消失。

其实慢跑才是一项最好的锻炼身体的一种方法,他能带动全身运动,加快呼吸,消耗一定的体能,促进分解,增强体质,比散步效果要好很多。

肌肉磨合后产生反应。一是气冲病灶,人的肌体蕴含着一些疾病,人体有时还未发现,通过跑步后,血液加快了循环,表现最为突出的就是酸痛感觉,这其实是一件好事,通过运动,一些小病会随之消退,连自己都没有察觉,我们人体的大机器,都把人治愈了。二是肌肉和骨骼的调整,就好像一辆自行车似的,买来后没有调车,就不好骑行,经过跑步后肌肉和骨骼得到磨合,更加紧致和润滑,由于跑步,产生了碰撞,自然会发生疼痛,不过这种疼痛只是暂时的,几天后会逐渐消失,形成新的肌体,所以,第一次跑步产生疼痛不必担心,只是一些生理反应罢了。身体会像熔炉一般百炼成钢。

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