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小学6女400跑步比赛诀窍(一圈跑道400米怎么跑?)

一圈跑道400米怎么跑?

很高兴回答你的问题。400米对于运动员的速度与耐力都有很高的要求,只有把自身的身体素质与技术有效结合才能取得理想成绩。

跑400米需要注意以下事项:

1.起跑、弯道跑技术

起跑后沿着弯道疾跑时 ,脚微微向左扭 转,左臂摆动贴近躯干 ,右臂摆动大并向内倾斜,起跑沿切线跑。

2.合理分配体力

把400米分成四个阶段。

第一个100米以低于平均速度完成,储备体能。

第二个100米高于平均速度完成,是四个阶段中速度最快的。但是心理上要放松,以免肌肉紧张过早形成乳酸堆积。

第三个100米,是400米最困难的阶段,这个阶段速度比第二个100米时稍低。此时肌肉已经疲劳,身体缺氧,出现极点,应该积极克服。保持惯性,迈大步平稳度过这一阶段。

第四个100米速度肯定是四个阶段中最低的。这个时候已经到极限边缘,有意识的加强摆臂节奏,努力迈步最后做撞线动作。

希望我的回答能帮助你,加油

400米跑技术要领,教学重点有哪些?

400米是径赛中公认的最难练的项目.

介于短跑和中长跑之间的400米,是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目.

特别是最后的100米冲刺跑,是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作,属于极限强度的运动.

400米的技术应该说是一个不可分割的完整体,但为了便于分析,我们可以把它分为:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及冲刺跑四部分。

而做为初学者,往往最后的100米是最难突破的瓶颈。

要想突破这个瓶颈,除了刻苦训练以外,还要掌握良好的技术。

简单说就是要将一定的速度保持住,并且在最后要加速冲刺。所以前一百米要用70%的速度跑,然后下面的200米要用60%的速度,一定要匀速,最后100米就要坚持住,这个时候是考验你速度耐力的时候。主要是将自己的体力分配好。

400米赛跑怎样跑快和技巧?

再来一遍

如果是正式比赛,建议前250米用来调整步伐和呼吸节奏,不管别人怎么冲,一定要保持自己的节奏,慢慢把步幅拉大。

切忌一开始就100%发力,这样到后边你体力绝对跟不上的,不常锻炼的人还会面临肾衰竭的危险。

在后150米,通过加大摆臂速度带动步频提升,同时将步幅拉到最大,尽力保持上身直挺。提速点应该在大约第200–250米之间的弯道处,在此段内将速度提升到最快并保持到终点。

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