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跑步脱水症状怎么治疗(穿暴汗服跑步会脱水吗?)

穿暴汗服跑步会脱水吗?

病情分析:

你好,很乐意为你解答,根据你的描述,跑步时会出较多的汗液,这是很正常的现象,衣服需要及时更换为好。

指导意见:

经常穿很多汗液且没有及时清洗干净的衣服对身体是不好的,对人的皮肤也不好,容易导致汗斑等情况的出现。

运动后脱水怎么办?

运动时脱水说明你的身体出了很多汗,然后导致水分流失严重,这时需要补充水分,但最好别一口气喝那么多白开水,最好喝一个淡盐水。在运动前和运动后都应该喝点水,但注意量,运动中期也可以补充一些。

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很多人运动时会口渴,这是机体出现运动性脱水的指征。人体失水超过体重的2%时.会出现尿少、口渴等症状。

适当的提高对运动性脱水的耐受性。经过在各种环境中进行各种强度的运动和训练,可增强对运动性脱水的耐受性进行补液预防脱水。及时补液,使机体水分达到平衡。应根据运动情况和运动特点,在运动的前、中、后补水补液。

注意补充水分的时间,然后根据自己的实际情况进行调整,如果脱水严重的话不要逞强,立即停止运动,休息补水。

为什么发生——

机体在进行大运动量活动时,会引起机体内温度升高,这时人体的体温调节机制就会发挥作用。大量出汗就是维持体温的较好方式。而出汗会引起体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,这时就会发生脱水,严重时甚至导致中暑。

脱水的危害——

脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。

解决办法(一)——

运动前补液。中医讲“上医治未病”,对于一切疾病来说,预防都是最重要的一步。而人们往往忽视运动前的补液。那么如何补充呢?世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学会建议在运动前2小时分多次补充500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

解决办法(二)——

运动中补液。如果运动时间超过1个小时,就应该喝些运动饮料或淡盐水,每升水里加0.11至0.15克盐,并将水温控制在15至22摄氏度。切勿饮用8摄氏度以下的水,容易导致胃痉挛。因为液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子,防止出现血钠症等不适反应。在运动过程中,即使不感到口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失。

回答二:

解决办法(三)——

一.运动后及时补液。运动后,应该补充什么呢?大量出汗的运动者在喝水的同时更需要补充含有钠、钾、镁、钙、磷等电解质,例如饮用运动饮料,或者可以按1∶15的比例,在白开水中加些糖饮用。水中加入糖,是为了保持一定的血糖浓度,延缓疲劳发生,从而保证健身者的身体健康。切忌一口气补充大量白开水,可能引起低钠血症。正确的做法是少量多次。每次100毫升运动饮料或者淡盐水为宜。图3

二.运动后如果已经发生了脱水,首先就要将脱水者移到阴凉处。需要紧急补充损失的体液和化学物质,如淡盐水、电解质饮料、运动饮料等。让其进行适当的休息,若症状持续或出现其他并发症(如呕心、腹泻),需将其送往医院及时就诊。

三.不同的人群运动后补水补液

1. 青少年。如果运动中出汗量大,可补充含有电解质和糖的运动饮料;

2. 老年人。老年人运动量一般不大,出汗量也不多,有的人还伴有某种慢性病,没有必要补充运动饮料,可以适量补充矿泉水、白开水、茶水、绿豆汤、牛奶等;

3. 肥胖者。我国的肥胖人群数量越来越多,对于肥胖者,运动的目的之一是减体重,消耗体内多余的能量储备。因此不要补充含过多能量物质的饮品。如果出汗多,可补充含有电解质的无糖饮料;图4

4. 高血压患者。高血压患者进行锻炼应避免大强度运动,防止血压的大幅度波动。如果出汗量较大,应补充钠离子浓度较低的饮料,以防止钠离子摄入过多对血压的负面影响;

5. 糖尿病患者。糖尿病患者应进行有规律、累计时间较长的低强度有氧运动,或间或进行一些抗阻运动来帮助控制血糖。同时避免大强度的运动,防止血糖的大幅波动。如果出汗量较大,可补充低糖或无糖的饮料,避免血糖快速升高引发的损害。

刚跑完步可以大量喝水吗?

一:跑完步可以立即喝水,不适宜大量饮水。

二:跑步后立即喝水可以补充身体因为锻炼出汗而失去的水分,最好引用淡盐水。但是不适宜大量饮水。因为当身体缺乏水分时,细胞外液大量失水,此时如果大量饮水,机体不能很快适应,从而导致腹痛不适等症状出现。跑步后适量饮水有助于机体各项功能的恢复,也能保证人体的器官不因突然的状态改变而收到损伤。

三:在开始跑步的时候,先喝上一杯水,可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分,还可以吃1根香蕉,在跑步之后,增加肠胃蠕动,缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前,补充水分很有必要,这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

我们身体的大部分都是由水组成,身体的重量75%都是水。大部分的水存在于人体的细胞内,其余的是存在于细胞外,包括血管(血管内空间)和细胞之间的间隙(间隙)。脱水的原因一般是由什么引起的呢?

方法/步骤

1.脱水是什么?

我们先来理解脱水是怎么回事,脱水时,离开身体的水量大于存在量。那么身体是非常动态的,不断变化的。

2.腹泻脱水

一个人失去多余的水,腹泻是最常见的原因,腹泻是由异常频繁或异常的液体大便,腹泻是不舒服的,危险的,因为大量的水与大便一起离开身体,在世界范围内,每年超过四百万的儿童死于腹泻引起的脱水。

3.呕吐,脱水

呕吐是强制性的胃排空法,经常呕吐是脱水比较严重的原因。

4.汗脱水

当身体为了冷却自己而大量出汗,这样会使身体失去大量的水,通常比较热的环境下工作、运动,那么身体会通过出汗的方式来降温。

5.糖尿病的原因

患有糖尿病的人可能会导致显着的脱水。尿频和过度口渴是糖尿病的症状。

6.烧伤的原因

如果有大片的皮肤受伤,保持控制体温的能力可能会丢失,烧伤的受害者可能会脱水。

7.无法喝水脱水

不能饮水是另一个脱水的重要原因,假如缺乏足够的水,那么就会脱水。

8.脱水如何诊断

脱水通常是一个临床诊断,在某些情况下,可以通过血液测试来衡量潜在的电解质异常或者通过尿检确定病人脱水程度。

1.导致口臭

美国加州牙科专家马歇尔杨博士表示,唾液具有很重要的抗菌功能,身体一旦脱水,唾液会减少,口腔细菌便会“疯长”,进而导致口臭。

2.渴望吃糖

美国达拉斯运动营养师艾米古德森表示,身体脱水感觉更饥饿,特别渴望吃甜食。这种情况在锻炼期间表现尤为明显,脱水状况下锻炼,体内存储的碳水化合物消耗速度更快,锻炼之后会更渴望摄入碳水化合物以补充所缺能量。

3.影响锻炼

古德森表示研究发现,身体脱水2%会导致运动成绩下降10%。脱水越严重,运动表现就越差。脱水时,进行6级强度的运动项目的感觉仿佛在完成8级强度的运动。

4.皮肤干燥

加州长滩皮肤科医生安妮?玛丽?特莱曼博士表示,保持肌肤健康亮丽,由内而外补水至关重要。但大量饮用咖啡、绿茶等含咖啡因的饮品容易导致身体脱水。身体一旦脱水,就难以保持皮肤光滑滋润。另外,特莱曼博士还建议,每次洗浴不要超过5分钟,避免过烫水温导致皮肤干燥

5.危险驾驶

为了减少上厕所,很多人在开车上路(特别是长途)之前尽量少喝水或不喝水。

然而,美国《生理与行为》杂志刊登一项新研究发现,在两小时的驾驶过程中,与喝水充足的驾驶员相比,脱水驾驶员出现驾驶错误次数增加一倍。

6.更加疲劳

加州洛杉矶乔布骨科诊所运动医学专家卢加波德斯塔博士表示,脱水时,血压下降,心跳加快,血液流向大脑的速度变慢,让人感觉更加疲劳

7.焦躁不安

波德斯塔博士表示,身体脱水会对神经系统构成负面影响,导致烦躁不安。美国《营养学杂志》刊登的一项研究发现,轻度脱水参试者更易出现注意力分散和烦躁易怒等问题。

8.身体发冷

脱水时,流向皮肤的血液量会受到限制,因而容易导致身体发冷。波德斯塔博士解释称,缺水的情况下,身体更难调节体温,尽管没有置身低温环境,也可能会出现打“寒战”的现象。

9.肌肉痉挛

缺水会造成血液循环减慢,进而导致肌肉抽筋。加州拉阿米斯特德家庭健康中心医疗主任莱伊卡西亚里博士解释称,为了保护身体重要器官,身体脱水会减少肌肉等非重要器官的水分,因而导致肌肉发生痉挛。另外,出汗过多导致钠钾流失,也容易导致肌肉痉挛。怎么解决呐?

分步阅读

当身体出现以下几种症状时,应该及时停止运动并补充水分:

1、口渴

2、脱水越严重,则尿量越少尿钠越高

3、头痛头晕一般做一些剧烈动作时,会有这种情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关

4、恶心呕吐如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的

5、 腹部或肌肉痉峦

脱水后怎么做

1.将患者移到阴凉处

2.补充损失的体液和化学物质,绐患者水、茶、碳酸饮料、运动饮料或清汤

3.如果症状持续或其他并发症(如呕心、腹泻)出现,就要看医生

注意事项

运动期间一定要注意运动前后的补水,然后要合理安排运动量避免运动过度出汗导致脱水。

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