你好
你现在的跑步习惯特别好，每天跑5公里健康跑是一种很好的运动习惯。已经能够达到锻炼身体的习惯。
如果你想要更加精进的话，可以适当的增加跑量。这个“适当”应该保持在每周增加的跑量，不要超过周跑量的10%为最好。
而且你说的“迷茫”可能是到了厌跑期，想要克服这种情况的话，可以给自己制定一些小目标，比如5公里跑进25分钟。或者完成一次10公里，等等。不断的提出挑战可以让你持续的跑下去。
最后，祝你越跑越快，越跑越远。加油！
买绑腿性沙袋，绑在脚上除了洗澡不要拿下来，然后每天做30组蛙跳，每次跳15米还有就是高抬腿了，(两手放在墙上按住，脚使劲往上登)每天15组每次5分钟。最后就是跑步，诀窍， 做到 2不一吸气，2步一呼气。用鼻子，最后冲刺 嘴巴和鼻子一起呼吸。
天生的不好训练，训练可以有进步，但是意义不大。每个人红肉白肉比例是天生的，你不适合长跑训练也没用。
中长跑主要需要提高两个方面的素质：
一是一般耐力素质；
二是速度耐力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的匀速跑、变速跑来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。
当我们在做某一件事情的时候，之所以会感觉到很累，很烦恼。原因是因为做这件事情并不是出于我们自己的意愿，我们并不是真正的喜欢这件事情本身，而是为了这件事情背后的利益而做。如果我们的心态没有得到一个比较好的调整的话，各种累各种烦恼便会油然而生。
跑步也是一样的道理，你跑步是为了跑步背后的那个效果，还是因为跑步本身带来的乐趣。要是前者的话，不要说你跑得很快，即使是你在走，你也会感觉到很累。打个比方，假如让你做一件你不喜欢的事情时，你没做之前就已经能够感觉到累了，提不起兴致来，无精打采的样子。可当要你做一件你特别喜欢的事情时，即使是你处于人困马乏的状态，你也一下子就会精气神爆满，斗志高昂，像打了鸡血似的，根本就感觉不到什么是累。
虽然说这种累是一种心理上的累，但这种累跟劳累是有关联的，相互影响的，而且影响比较大。所以，当遇到一件自己不太想做，但又不得不做的事情时，一定要先调整好心态，借助一些“鸡汤”的力量来辅助自己，更好的完成这件事。
想要跑步不感到累，首先要做的就是激起跑步的兴趣，消除心理上对跑步的抵触，让心理上不会感觉到累，这样的话劳累感也会有所下降。举个例子，假如后面有一头老虎在追你，你不拼命往前跑的话，你就会被吃掉。或者是前面放了100万，谁先拿到谁得。在这样的情况下，你还能感觉到累吗？
在心里面为跑步定一个目标，也能减轻跑步所带来的累。还有就是通过循序渐进的训练来提高自己的运动能力，身体素质，从而达到降低身体疲劳感的效果。
总而言之就两点，一个就是要有一个好的心态，另一个就是要提高自己的体能。
调整心态，从欣赏美女开始，请看下图。
首先明确跑步目的，
楼主是要锻炼身体，每天可以三五公里的慢跑，让身体微微出汗即可，配速无需太快，六七分配速就好，可以选择晨跑、夜跑，坚持几个月会发现身体抵抗力会强很多，很少会有感冒发生。
如果想要通过跑步减肥的，那就得制定饮食和跑休计划，坚持每次跑步时长在40分钟以上，买一个运动手表，关注自己的心率区间，然后在合适的区间进行有氧练习，会事半功倍。
首先你要弄明白跑步为了啥？为啥长跑？比赛吗？能使人健康吗？如果你没有弄清楚就不要去尝试！如果是为了健身可以适当运动就好！慢跑5公里左右即可！不要去跑马拉松！毫无意义的马拉松！不但不能让人健康还会伤及身体！马拉松是极限运动，不是健身还会，看看新闻就知道每次马拉松都有人伤亡
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