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跑步拉伸伤了怎么办(运动拉伤运动拉伸拉伤了怎么办?)

运动拉伤运动拉伸拉伤了怎么办?

我以前是体育生,也肌肉拉伤过,这个问题还是很严重的,如果你真的很痛的话建议你去医院拍个片子,看到底有多严重,因为有些肌肉拉伤需要做手术才能恢复,否则的话就怕留下暗伤,这个是很麻烦的,我那时候没有到手术的地步,所以都是静养恢复的我以前的方法是:用热毛巾去敷拉伤的地方,促进血液循环,然后停止剧烈运动,避免二次拉伤,还可以采用一些外用的药物喷剂等,辅助伤势恢复,但千万记住不要剧烈运动,避免二次拉伤

跑步压腿拉伤什么时候能再跑?

谢悟空问答小秘书邀请

跑步压腿拉伤什么时候能再跑?

运动损伤只能在疼痛彻底消失后再能逐步恢复运动,

我有切身教训和体会,说说情况希望对题主有帮助:

一,伤筋动骨100天,题主跑步压腿拉伤了筋,应该有个恢复过程,即使你积极治疗求医用药,筋骨伤痛也得有个急性发作期到症状缓解期,再经过恢复期到康复。

我55岁刚开始跑步减肥时运动量过大,先后发生过脚跟痛和膝关节磨损病痛,每次都经过2至3个月的恢复期才痊愈。

二,有了运动损伤应该立即停止所有运动项目,查清病因,积极治疗。否则病情会加重,延长康复时间。

我55岁体重93公斤,体检发现有重度脂肪肝,”三高”等基础病,减肥心切,每天挺着大肚子一跑就八公里,十公里的,不久发现跑步时脚跟痛。仍然咬牙坚持,最后病情加重,走路都困难才停下来治疗。

三,运动损伤后还坚持高强度运动会产生新的运动损伤。

我治好了脚跟痛以后仍然坚持中长跑,2个月后跑步膝盖疼,再坚持几天疼痛越来越大,最后连上下楼梯都困难,要用手拉着楼梯扶手才能上楼,这才停下来治病。

这以后才吸引教训,正常的游泳,快走,骑行都会保持在正常身体状态下进行,一有状况立即休息调整,定期自己测量血糖,一个季度左右去医院做血糖和血脂分析。十多年的坚持,70岁的我什么毛病也没有。

10月8号以来带着65岁的老伴800多公里7天从江苏滨海骑到河南洛阳,接着又把周边省市的知名景点玩了个遍,边旅游边锻炼身体:

10月22日爬上1080级台阶的五台山黛螺顶

第2天爬上海拔1820米的恒山会仙府,上下都不坐索道很轻松。

跑步是为了健身,有了伤痛必须彻底暂停运动!否则欲速则不达,甚至造成新的伤痛。祝题主早日康复,快乐运动。

,拉伸腿部。

只要坚持上面的动作,就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同,可能有的人练成的快一点,有的人慢一点。

当然,如果你想速成一字马的话,建议竖劈腿,尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去!一瞬间,你就可以练成一字马!优点在于下去一次,以后你就都可以一字马了

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不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿,后压腿则是背向栏杆身体向后压。

觉得在正常高度上没有难度了,可以选择高一点的高度,再继续压腿。循序渐进为宜,不可冒进,腿疼不说,伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

此时可以下一字马试一试,是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候,你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。

每天要继续重复腿部的拉伸,然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿,双腿交替。尽量的踢向高处

首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都

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