健康养生港

跑步完脚疼酸疼是怎么回事啊(跑步多了脚痛怎么办?)

跑步多了脚痛怎么办?

  根据你的症状判断有可能是足底筋膜炎,我最近也出现此类症状所以上网查了下。

  在跑步生涯中,足底筋膜炎是很“烦人”的病症之一。患者会在脚跟处感觉到尖锐的疼痛,严重情况下,别说跑步,甚至连行走也能让人苦不堪言。导致足底筋膜炎最主要的原因是肌肉力量不足,脚跟就会受到过量的负荷,最终导致疼痛出现。

  足底筋膜炎患者最主要的康复治疗是休息,减少前足的活动如跳跃与跑步较能够改善症状,需要站立工作者则应尽量避免长期站立与行走。

以下是我收集的相关预防及锻炼措施:

如何预防跑步后脚痛

  1、首先要选择软硬适中的鞋子,减轻足跟压力,防止跟骨损伤。而且,尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑,千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛,相反它反而会加重发炎情况。

  2、运动要量力而为。通常来说,有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼,应当分析一下到底是什么原因造成的,如果硬撑着继续锻炼,反而可能造成进一步损伤的危险。

  3、不要盲目做足疗,有些人喜欢足疗并认为越痛越好,而实际情况是,不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走,最好坚持适量的足部锻炼,来增强肌肉韧带的力量和弹性,多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。

推荐五种非常有效的足部放松和锻炼的方法

  1、足底拉伸

  牵拉的方法有很多种,最简单的就是一手抓住脚的前半部分,一手抓住脚后跟,双手向两边用力牵拉腱膜。

  2、足底肌肉练习

  取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下,来回滚动。也可以练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球(或是任何大小差不多的东西)。简便易行。

  3、小球按摩

  取一个高尔夫球(或其他类似大小的球体)用在脚部从前往后进行按摩。注意应用力按压到每一个部位,中间部分和边缘部分都要按摩,并在每一块按压区域停留15秒左右。完成后,再从后往前按压。

  4、垫上足弓垫

  如果条件允许,可购买一块足弓垫垫在鞋内,撑起足弓部位,减少足弓在运动过程中的变形冲击,同时也可以为脚部提供更好的支撑。不仅在跑步时,平时行走时也可以使用这一方法,这对足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。

  5、多做做脚趾运动

  如果你有强健的足弓与脚趾,就不怕足底筋膜炎找麻烦。最简单的锻炼方法是,当你在家中上网或是空闲的时候,你可以随时随地动动脚趾。

  比如脚趾抓地:采取站或坐的姿势,将双脚放平,紧贴地面,与肩同宽,连续做脚趾抓地的动作60~90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋,每日可重复多次。

跑步以后脚后跟疼是怎么回事?

你好.你应该是腿和脚的重心太过用力造成的.我以前也曾有过.你每晚用温热水烫脚要抓紧如果你的脚跟突出包包就不好了.另外在跑步的时候要注意不要用脚尖先着地,要用前脚掌先着地把重心放在前脚掌上就没事了.不要乱投医拔火罐是没用的朋友.你照我说的方法试一试祝你早日康复

为什么跑完步后脚掌心疼?

你好,如果早晨下床的第一步发现足跟有明显疼痛,但行走一段时间后疼痛会缓解,只是跑步时间久了,疼痛又会加剧。这是足底筋膜炎的主要症状。

同时,你可以做一个小测试:你坐在凳子上,手握大脚趾,将大脚趾用力背伸,如果诱发疼痛,那你可能患上足底筋膜炎了。但如果你晚上睡觉时也脚痛,那就需要考虑其它疾病了。

顾名思义,足底筋膜位于脚底,是连接脚后跟和脚趾的结缔组织,支撑着整个足弓。脚作为人体的支点,承受着人体的重量,而脚跟却承受了约60%的重量;当人行走或跑步,足跟接触地面时,足底筋膜是会受到牵拉,所以足跟部位是极容易出现足底筋膜炎的。

哪些人容易出现

足底筋膜炎?

足底筋膜受到体重或者长期压力就容易出现疲劳、扭伤或损伤。特别是以下人群,特别容易出现足底筋膜炎。

? 40~60岁的中老年人。足底筋膜经过长年累月的磨损,极易疲劳和损伤;

? 从事专项运动的人,如运动员和舞者。长跑,跳远、跳高等弹跳运动,芭蕾舞和有氧舞蹈都会给脚跟施加很大的压力;

? 有高足弓或扁平足的人。高足弓和扁平足都会影响你站立时的体重分布,增加对足底筋膜的压力,从而诱发足底筋膜炎;

? 胖子。体重过重给足底筋膜的压力更大,增加了足底筋膜炎的几率;

? 工作时间在硬地上久站的人,如工厂工人、教师、士兵等。在硬地面上久站容易使足底筋膜疲劳,小腿肌肉紧张。

对于跑者或其他运动员来说,足底筋膜炎往往是过度训练的结果。那么,他们要如何预防足底筋膜炎呢?

? 要慢慢增加训练强度,不可操之过急。例如,一个跑者想增加跑量,每周不应超过10%的跑程。

? 穿适合的鞋子。在跑了约650千米之后,跑鞋的缓冲垫会因为长期的磨损而失去缓冲作用。一般6个月之后可能要更换新鞋子,但是在跑者还不习惯新鞋子之前,跑者应该减少跑量或运动量,直到习惯新鞋子。

? 跑者在跑步之前可以做一些拉伸小腿肌肉和足底筋膜的热身运动。

? 跑完之后可以用冰敷脚,特别是在足底筋膜炎康复后跑步。

那么,一旦发现足底筋膜炎,患者应该要怎么处理?

? 休息。跑者应该立刻减少跑步的量或者停止跑步,或者用另一种可以少给脚压力的运动来代替跑步。

? 尽量不要在硬地上久站或行走。

? 每天冰敷足跟,可以减轻疼痛和肿胀。

跑者可以通过一些运动拉伸小腿,改善足踝柔韧性,稳定脚后跟,减少足底筋膜张力,以此来消除足底筋膜炎。也就是说,患者可以先尝试物理治疗方法来治疗足底筋膜炎。

几个小锻炼

消除足底筋膜炎

1

曲腿扶墙运动

·患者面向墙壁,两腿保持前后站立,后腿距离墙壁约半米;

·手撑墙壁,缓慢弯曲膝盖直到后腿小腿肚有拉伸感;

·保持拉伸15秒,放松后交换两腿位置;

·每天4组,每组5次。

注意:屈膝时后脚跟不可离地

2

直腿扶墙运动

·前腿屈膝,身体往前倾拉伸后腿,直到后腿小腿肚有拉伸感;

注意:后腿脚跟不可离地

3

脚趾被动伸展运动

·患者保持上半身直立;

·双膝跪地,弯曲脚趾支撑足部;

·慢慢蹲坐在脚跟上直到足底有拉伸感;

·保持15秒;

·返回起始位置

注意:做此运动时上半身需保持直立,脚趾需保持弯曲。

4

脚跟行走运动

·患者保持站立姿势;

·尽量抬高前脚掌,踮起脚跟,用脚跟步行;

·保持步行2分钟

注意:可以扶墙或桌子来维持身体平衡

物理治疗几周后,疼痛会减少,但完全消失则可能需要持续治疗几个月或一年。

当疼痛完全消失后,跑者才可以慢慢增加运动量。刚开始可以尝试骑自行车、游泳,如果足跟没有出现疼痛即可以尝试增加步行或跑步,注意刚开始跑步时运动量不要太大,需要慢慢恢复之前的运动量。

足底筋膜炎是身体疲劳的讯号,如果你正在遭受足底筋膜炎的困扰,一定要调整运动计划,尽量让小腿和足跟多休息。经过物理治疗,疼痛消失后再慢慢恢复训练强度。

同时也要注意,平时的运动量太多,适当的休息也是前进哦。不然,强迫的锻炼只会适得其反,让身体落下病根,不进反退。

以上内容转载自英康唯尔,版权归原作所有。

【如何恢复跑步脚后跟疼】?

跑步后会导致脚踝疼痛,而恢复问题实际上是一种治疗方法。对于不经常活动和偶尔活动引起的疼痛,主要以休息为主。如果长跑和长跑出现劳累,就要减少患者的运动量,把一次跑变成少量的多次运动,这样也可以缓解疼痛。鞋子和运动场地的选择也很重要,比如在路面不平的地方,也有人专门跑在石头多的地方。这种刺激是不一样的,会导致局部压力增加引起的疼痛

发表评论