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跑步训练结束后放松(什么程度才算到位了?)(1)

运动过后的放松,什么程度才算到位了?

你说的运动以后的放松,指的应该就是拉伸。运动过后的拉伸,可以缓解肌肉酸痛,可以提高身体的柔韧性,可以增加肌肉的运动幅度,还可以改变肌肉的维度、长度,从而达到塑型的作用。那运动过后的拉伸,什么程度才算到位呢?应该是锻炼涉及到的肌肉,静态拉伸3次,每次都在肌肉有牵拉感或略感不适时,保持10-30秒,拉伸期间保持匀速呼吸,不要憋气,就可以了。

关于拉伸,有好多人有以下误区:

第一,觉得弹震式拉伸比较好。事实是弹震式拉伸会使肌肉、肌腱超过自身最大承受能力而导致受伤。运动过后,应该做静态拉伸,在肌肉有牵拉感或略有不适时保持静止不动。

第二,觉得拉伸幅度必须要大,肌肉必须得疼,才算拉伸到位。拉伸是为了提高柔韧性,修复身体的肌肉;拉伸幅度过大,会影响肌肉本身收缩的速度,还可能会导致肌肉撕裂受伤,从而适得其反。拉伸时有牵拉感即可。

第三,拉伸时间太长。时间太长,超过60秒,会影响肌肉恢复。

以上误区,请大家一定要注意。

运动后放松的作用?

1、保持肌体机能:

运动后放松可以使肌肉全面得到放松还原,只有这样肌肉才会保持良好的机能,收缩有爆发力,抻拉有韧性,全面的放松可以达到肌肉最大的功效,表现能力超强。

同时肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度、放松对抗肌群、提高肌纤维收缩速度、增大肌张力、提高柔韧性,增大动作幅度。

2、提升耐力:

提高肌肉放松能力,可以减轻肌肉酸痛,提高肌肉工作效率,改善肌肉的供能过程,从而有利于速度耐力的提高。

3、改善神经功能:

肌肉放松有利于改善神经系统功能,减少大脑皮质的负担,加快大脑皮质中枢兴奋和抑制转换的灵活性,从而加速运动技能的形成,提高完成技术动作质量。并有利于提高动作速度,加大动作力度。

4、加快血液传输:

放松活动后能减少血液淤积,可加速全身血液重新分配,促进乳酸排除,有助于疲劳的消除,加速肌肉机能的恢复。

因为运动时血液主要分布于运动器官,以保证运动时能量代谢的需要,运动后如不做放松练习而突然停止不动,由于地心引力和静止身体姿势,严重影响静脉回流,使身体不适甚至休克。

5、提高质量:

放松可以提高训练质量,对训练计划的进行是有力的保证。放松活动后能使心血管系统逐渐恢复正常,能减轻关节压力,可以松弛紧张情绪,使身体尽快恢复正常状态。因为自然休息很难使紧缩的肌肉完全恢复。

参考资料来源:http://health.people.com.cn/n1/2016/0919/c21471-28723038.html

为什么运动后一定要放松?

不论是什么肌肉类型,在运动后都要放松,因为运动时你的肌肉会处于紧绷状态,如果运动后不及时的放松,时间久了,你的肌肉类型会改变,肌肉会变的很僵硬,缺少弹性,不论是运动还是平时,你会感觉自己做动作很别扭,而且还会很容易产生疲劳。

放松的意义很广泛,首先你在运动结束后要拉伸,压压自己的韧带,每一个部位最好静止拉伸保持在三十秒到一分钟,然后就是冲个热水澡,最好时间稍微长一点,在冲的时候让热水多冲冲肌肉酸痛和僵硬的地方,最好再冲的过程中在按摩一下肌肉酸痛和刚才运动时锻炼的部位,最后就是真正意义上的放松了,这说的就是按摩,这就是自己或者找个按摩师按摩一下身体上的各个运动部位和肌肉酸痛的地方,时间最好不要少于半小时,我们在队里一般按摩四十五分钟左右,放松的意义是让你的精神上和身体肌肉从运动状态转化到休息的松弛状态,这样你放松后会觉得身体有些软,有些累,还有些想睡觉,但第二天早上一起床后,你会发现你的精神和体力会有所恢复,会很饱满。

运动健身后放松肌肉有什么好处?

运动健身后放松肌肉,好处(作用)就是散淤排淤,防治劳损,一通百通,万事无忧。

所谓劳损,劳而淤,淤而积,积而压,压而阻,阻而损,劳损也。过劳生淤,淤积而损,积劳成疾,病矣。众病之源,或为劳损。

运动健身,属文体娱乐活动,易过劳生淤,极可能加重劳损,危害健康。为达成运动健身正面效应,必须散淤排淤。

好比洗衣服,在各个方向揉搓,松散污渍,让洗衣液与其充分混合并带走,放松肌肉,松散淤阻,让新陈代谢将其带走,散淤排淤,原理类似。

如何有效放松肌肉?办法是“内练一口气”。

内练一口气,其基本思想是:调动自己的身躯和内脏,利用呼吸,让脊神经(中枢)附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节(劳淤集中区),在不常运动的方向运动起来,扰动瘀阻,散淤排淤,解放神经血管,免疫系统随血流充分护卫,从根本上自我保健,劳而不损,康泰自若,生命自如,青春常在。

内练一口气,其动作要领是:吸气,憋气,旨在让肺部充气,形成一个有压球气,配合躯体运动,及腹腔内脏移动,由内向外撑开与脊柱相关的肌肉和关节,比如脊椎间关节、肋骨与脊柱间关节、髋关节、肩关节,等。

内练一口气,招式很多,站、坐、卧、行、驾驶,都可以练…参见2019年1月28日,2018年11月14日,5月26日,我的主页,然术全本,拿走不谢。

然术一上手,就有好感觉。内练一口气,放松肌肉,散淤排淤,遏制淤阻增量,迅速缓解运动健身疲劳,充分享受运动健身快乐。坚持练习,养成习惯,消减淤阻存量,状态将会全面提升,感觉动力澎湃,有实例。

内练一口气,不拘泥于各种套路,也不要管那些神神秘秘的功法,然术已揭示其本质,涵盖其招式。

社会上有很多理方法,因为不能有效散淤排淤,所以都不太对劲。选用中药,加大活血化淤的剂量,试试无妨。

趣事多多:1.日常深呼吸,武术运气,蒙古式摔跤和日本相扑夸张的跳跃,都是为了撑开身体,畅通血脉神经,事前镇定,赛前热身,以及事后镇静,赛后散淤。2.王德顺老人,用背呼吸,以成就人体活雕塑,无意中却碰巧遇着了健身养生的根,促成了一副好身板,拉铁其次…注意体会。

运动健身后放松肌肉,十分必要。然术有真意,君当常习之。

拉伸不仅仅是运动后,运动前也要拉伸,防止训练中肌肉拉伤!训练后拉伸是让肌肉得到更好的放松!乳酸更好的排出,不会出现第二天肌肉疼痛无比的症状

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