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跑步会治疗动脉硬化吗(运动可以治冠心病吗?)

运动可以治冠心病吗?

运动可以治冠心病。冠状动脉发生动脉粥样硬化病变引起血管腔狭窄或阻塞,造成心肌缺血、缺氧或坏死而导致的心脏病,可以通过心电图、心电图负荷试验、动态心电图、核素心肌显像、超声心动图等来检查。

运动减肥对动脉硬化有好处吗?

1、减肥改善动脉硬化 减肥是可以改善动脉硬化的,动脉硬化是生活中比较常见的一种心血管疾病,同时这一疾病的患者也同样也需要很好的锻炼

跑步能降血糖吗?

低强度的跑步肯定可以降低血糖值,但如果跑步速度快的话,没有快走效果好。

1. 什么是血糖值

  血液中含有的葡萄糖的浓度,就是血糖值。健康的人,空腹的血糖值保持在低于110mg/dL;当血糖值一直保持在126mg/dL以上时,就成了糖尿病。

  但是人体的血糖值是一直在变化的,也有健康的人在饭后的血糖值达到140mg/dL以上。不要小看这个餐后的血糖急剧上升,放任不管的话,有可能带来很多疾病:糖尿病/动脉硬化/心肌梗塞/癌症等等。

2. 运动可以降低血糖值,但不要做剧烈运动

  运动就需要能量,糖是直接高效的能源。刚开始运动消耗的是肌肉里面的糖,之后就是血液里面的糖,所以运动肯定能降低血糖。

  说起来简单,但是繁忙的现代人,专门运动的时间不多。而越是糖尿病风险高的中老年,运动的时间越是少。可以利用上下班的路上,中午休息的时候等做些低强度的运动。

  研究表明:饭后15分钟左右,做15分钟的低强度运动(介于慢跑和散步之间的强度),效果显著。最晚也要在饭后30分钟-1小时之内运动。

  不仅是在运动的时候,即便运动之后2小时的血糖值也是下降的。这里有组实验测试的数据:

空腹血糖130—进餐—不运动—2小时后血糖230

空腹血糖130—进餐—慢慢跑—2小时后血糖180

  需要注意的是:不要做剧烈运动。因为剧烈运动会导致血糖值的突然急剧下降,在身体的应急反应之下,之后反而会带来血糖值的上升。

  当然了,从消化吸收的角度来说,饭后也不适合做剧烈运动。

3.慢慢跑

  注意:运动强度不要高,要慢慢跑。

  不要追求要跑多块,和走差不多的速度,或者比走慢都可以。慢慢跑对心脏负荷小,对膝关节也没有多少负担,可以刺激肌肉提高基础代谢,减轻体脂,降低血压,提高心肺功能,还能高效降低血糖。

  刚开始可以每天15分钟,每周最少3天。如果连续15分钟做不到的话,分成3次做也可以。慢慢习惯以后,可以每天慢慢跑30分钟。

4. Walking vs Jogging

  国外有研究小组做过这样的实验:把150名空腹血糖值在95-125mg/dL的患糖尿病风险高的45岁-75岁的人,随机分成4组,研究了6个月。

  第一组:每周稍快走12km(比平时走路稍快),并配合控制脂肪和热量的饮食疗法。

  第二组:每周快走12km。

  第三组:每周快走18.4km。

  第四组:每周慢跑12km。(速度高于快走)

  最终结果表明:第一组的空腹血糖降低了9%,最有效。第二组降低5%,第三组降低7%,第四组只有2%。

  从第一组和第二组的差异,我们可以知道“控制饮食的重要性”。从第二三四组的差异,我们可以知道“速度慢效果好,距离长效果好”。

  比平时的走路稍微快点走就可以了,再加上控制脂肪和热量的摄入,可以达到最好的效果。

  让运动成为生活的一部分,你会看到运动的效果的。

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