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跑步完以后全身酸痛(如何缓解?)

运动后为什么会感觉全身酸痛?如何缓解?

根据自身经验,如没有长期坚持运动的话,一旦高强度运动后肯定会有肌肉酸胀的情况出现。如何缓解呢,最好做到:

1、运动前的拉伸和热身是必不可少的,可以选择骑行,慢跑,快走等方式。

2、如果在运动中肌肉有明显抽搐,应买马上停止并再次进行拉伸肌肉。

3、运动结束后也应该及时拉伸受力的肌肉群,会加快恢复期。

总之,多运动多热身多拉伸,是可以有效缓解肌肉酸胀的。

运动完身体好几天都酸疼,怎么办?

运动完肌肉酸痛是因为目标肌肉长时间没有得到该强度的工作,训练后使肌肉产生乳酸导致堆积,建议训练前多热身,训练时重量循序渐进,慢慢适应,训练都多拉伸,促进代谢就好了

剧烈运动后全身酸痛怎么办?

不常锻炼的人,进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

  经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

  因此,我们平时应多锻炼,在运动前先做好准备活动,运动后要做些肌肉放松的活动,以促进血液循环,这样,肌肉的疼痛就可以减轻。

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