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跑步的腰腹力量训练方法图解(会出腹肌吗?)

有氧锻炼跑步,无氧运动,力量锻炼。会出腹肌吗?

我们如果要出腹肌的话,首先要考虑的是体脂问题,如果你的体脂相对比较低的话,其实不用健身,饿也是会饿出腹肌的。

如果相对于体脂比较高的话,建议你在健身之前先考虑减脂的问题。并且我们人身体的肌肉并不是很容易出现的。所以根据每个人身体特征的不同,需要配合的训练强度也不同。如果是在教练有效合理的训练下腹肌大概三到四个月就会出现(当然这也包括需要参考你的运动频率。)

其实肌肉的形成,建议你可以多做无氧,用有氧来帮助你减脂。如果有氧运动做得过多的话,同时是会消耗肌肉的。

总之,合理的饮食配合合理的训练,出腹肌并不是一件难事,但难的是贵在坚持。

坚持跑步一年,最近半年一天有氧两天力量,怎么安排一周训练肌肉群的时间?

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这个要结合有氧和无氧运动。有氧运动要40分钟以上,比如慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。有氧要放在无氧后面锻炼,也可以一天无氧一天有氧。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。

8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

第一天

胸部:哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

第二天跑步40分钟

肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第三天

腿部:深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

第四天跑步40分钟

第五天

背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)

哑铃划船 4组

肩部:推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

第六天跑步40分钟

其他动作练完后再练腹肌

腹肌:仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

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纯跑步可以练出腹肌吗?

跑步并不能练出腹肌。腹肌的训练是需要大量的腰背训练,对腰腹部力量需求比较大,而跑步只是锻炼腿部肌肉,无法对腹部力量进行锻炼,所以跑步很难练出腹肌,只是能够对腹肌的形状勾勒的比较明显。所以想要练腹肌,还是需要进行仰卧起坐或是俯卧撑等运动来进行锻炼,这两种运动方式是可以对腹肌的形成更加快速,在锻炼期间,还需要大量的饮水,多吃营养健康的食物来促进肌肉的生长,坚持锻炼才可以使腹肌的形态更加完美,一旦放弃,就很难再形成腹肌了。

如果只利用跑步加跳绳,用俯卧撑和深蹲以及仰卧起坐来辅助健身,会有效果吗?应该注意些什么?

跑步,跳绳,俯卧撑,深蹲,仰卧起坐,当然会有效果。

跑步和跳绳是有氧运动,如果可以的话可以安排在力量训练之后然后至少持续三十分钟。

俯卧撑,深蹲,仰卧起坐。俯卧撑,深蹲如果可以负重是最好,俯卧撑和深蹲掌握一定的训练技巧是很重要的。

因为不正确的训练姿势也是有受伤的风险的。仰卧起坐这个动作最好不要做,因为在美国国家体能协会(NSCA)的文献研究报告中已经明确指出仰卧起坐有造成腰椎间盘突出的风险。可以选用其他的腰腹部训练动作。

掌握正确的动作姿势,然后严格按照力量训练的次数,与组数以及中间的休息时间,合理安排训练的强度,运动效果就不言而喻啦!如果再把饮食营养调整好。效果肯定不错。

不去健身房撸铁,天天跑步。小肚子能减下去练出马甲线吗?

我从18年5月开始跑步锻炼,一周平均5天开始每次个3到5公里,经过两三个月的锻炼徐徐渐进,我开始加大跑量每天6-8公里,经过半年以后增加到每次10公里,发现自己的肚子脂肪越来越少,体脂率越越来越低在17%左右,经过一年半的有氧腹肌马甲线就出来了,还有就是坚持是最重要的,加油老铁们[加油][加油][加油]

男40岁,高177cm、体重160斤,刚开始跑步,如何提高步幅?

抻筋!就是压腿,跑完以后抻还能减少肌肉酸痛。或者办个健身卡玩跑步机,你想跑多快都行

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