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跑步前拉伸还是跑步后拉伸(运动前后的拉伸真的是必要的吗?)

运动前后的拉伸真的是必要的吗?

WKYY:

两次拉伸都是有必要的,两次拉伸的目的不同,而且这是两个完全不同的过程。

运动前拉伸的目的是预防损伤。拉伸是通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围,这保证了我们可以不受限制地自由运动,并避免损伤发生。

运动后拉伸的首要目的是促进肌肉和肌腱的修复。通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展,有助于防止肌肉僵硬,还能缓解因大强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛。

训练后的拉伸活动还应作为整理活动的一部分。整理活动的安排可因运动的强度与实践的不同而有所不同,通常包括5-10分钟的小强度身体运动和5-10分钟的静态拉伸活动。一次包含小强度运动和拉伸运动的有效整理活动,将有助于排除肌肉中的代谢废物,防止血液淤积并促进氧和营养物质运输至肌肉。所有这些皆可帮助身体恢复到运动前的水平,进而加快恢复进程。

运动后必须要做拉伸吗?

你们是不是跑完步第二天腿很酸,再跑就感觉很疼,跑不动,是不是运动量太少,再坚持几天就好了?或者,就此打住,不运动了?你,运动前后,你拉伸了吗?

薄荷提醒您在运动之后一定要充分的拉伸放松,还要对小腿针对性的按摩,平时再配合一些紧致小腿曲线的局部塑身运动就会有很好的收效。掌握了方法,坚持1个月,一定能看到明显的瘦小腿成效。

正式运动后15-30分钟,进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作,并多做身体按摩,尤其小腿。以腿部按摩为例,从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上,放松较为彻底。

拉伸的重要性:

1、运动前拉伸,有助于激活肌肉,让机体尽快进入运动状态;

2、运动后拉伸,可以及时放松肌肉,缓解疲劳;

3、更重要的是,正确的拉伸可以保护身体各关节的正常活动,让机体在运动时保持良好的状态

下面教大家8个常见部位的肌肉拉伸动作

1、内收肌(大腿屈肌)

2、腓肠肌(小腿肌肉)

3、髂腰肌(髋伸张肌)

4、臀肌(臀部)

5、比目鱼肌

6、股四头肌

7、腘旁腱

8、阔筋膜张肌

拉伸不仅可以缓解运动疲劳,还对塑形有一定好处。经常拉伸的人,体型也会变得更匀称,有的小伙伴说,拉伸还让他长高了呢!是不是很兴奋啊!所以,拉伸的好处多多,赶快学着上面的拉伸动作学起来吧!每次运动完拉伸足够的时间才有更好效果哦~如果不知道自己的拉伸动作是否规范,可以对着镜子拉伸,拉到准确的部位才有用!

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拉筋在跑步后还是跑步前?

拉筋练习在跑步前和跑步后都是有必要的。

跑步前练习拉筋,尤其是对腿部的肌肉韧带的拉伸可以很好的起到热身效果,提高身体的兴奋性,预防运动损伤。所以说跑步前拉筋是必要的。

运动后拉筋可以缓解肌肉的酸痛感,可以放松肌肉,缓解跑步后的身体疲劳,对机体尽快恢复是有好处。所以说,跑步后进行拉筋练习可以很好的缓解肌肉酸痛,放松身体。

总之,跑步前后都要进行必要的拉筋练习,对于跑步热身和放松都有很大的帮助。

运动前拉伸好还是运动后拉伸好?

运动前的拉伸与热身是为了防止训练伤,很好的保护自己,只有在你训练前做好充分的热身活动,才能让你在以后的训练能继续。

运动后的拉伸是为了放松,训练时肌肉群处于紧绷状态,如果只注重训练而不注重放松练出来的有可能就是那种在你放松阶段都处于紧绷的“死”肌肉。有力量的肌肉是在你放松时软的,用力时紧绷的。“死”肌肉缺少的是一种爆发力。而且很重要的就是,如果你运动后不放松,刚开始接触健身时,第二天的酸痛会让你有一种不想训练的心理。所以运动后的放松是必不可少的。

总的来说,运动前后的拉伸都是必要的,没必要去纠结那个好,两者都是十分重要的。

为了自己的目标,坚持下去,坚持住了就是胜利者。

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