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跑步健身后肌肉酸痛怎么办(有哪些方法可以有效缓解运动后肌肉的酸胀感?)

有哪些方法可以有效缓解运动后肌肉的酸胀感?

适当休息

在疼痛感不能消除或消除较慢时,应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛,并可慢慢促进血液循环,加速代谢产物的排除,提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

拍打按摩

对酸痛部位轻轻拍打按摩,可使肌肉放松,促进血液循环,有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。

增加活动

剧烈运动后立即静坐会导致肌肉僵硬,很多人往往因此而放弃锻炼,其实是不对的。在体力和精神状况允许的情况下,可适当再增加一点运动量,比如站起来走动或做一些伸展运动,这种方式能有效促进乳酸分解,有助于缓解肌张力和肌肉僵硬,一定程度上也可以止痛。

但如果肌肉持续酸痛,没有改善时,要检查肌肉软组织是否受损。

软组织损伤指软组织或骨骼肌肉受到直接或间接暴力,或长期慢性劳损引起的一大类创伤综合征。组织受创后出现微循环障碍、无菌性炎症,致使局部肿胀疼痛。对此,以下这些措施也可以帮助我们有效缓解。

热敷或冷敷

这是一种简单、快速、容易操作的天然疗法,有助于减轻肿胀和放松肌肉。对于肌肉酸痛或紧绷,应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀,直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。

睡觉疗养当肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起时,需要一定的时间来恢复。当我们睡觉时,身体会生成数量更多的生长激素,帮助肌肉重建。

怎样缓解运动过后的肌肉酸痛?

每一次运动后浑身肌肉酸痛,是因为肌肉的张力和弹性的急剧增加,引起肌肉结构成分的物理性损伤,肌肉的神经调节发生改变,使肌肉发生痉挛而导致疼痛,一般锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,但这种疼痛是可以通过许多方法缓解的

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继续运动:运动过后不要直接就躺下来休息,最好是做些轻微的运动,例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等

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喝水:运动过后要多喝些水,每天补充充足的水分,身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复。

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洗澡:冷热交替的洗澡,可以促进血液流动让毒素排出体外,泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉。

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热敷:用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

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按摩:对酸痛处进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。

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饮食调节:运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维,运动后可以喝点果汁恢复得快,果汁可以恢复血糖水平。

举铁或跑步训练后,浑身酸痛,休息还是继续练呢?

身上酸痛一般都是肌肉迟发性酸痛,建议休息48小时,如果是腿部臀部的话,建议休息72小时,给肌肉一个充足的时间恢复和生长。

您好,我是健身教练小韦,很高兴能够为您回答。

有哪些方法可以有效的解决运动后的酸胀感?

一、首先你要知道,高强都运动后会产生乳酸从而形成乳酸堆积所以导致我们的肌肉出现酸胀感,那要怎么解决尼?

二、其实解决方法很简单,在我们运动过后一定要及时对我们的目标肌肉(进行训练的肌肉)进行拉伸放松,每块肌肉拉伸放松15-30秒,循环做3组,这样做可以有效的缓解肌肉的酸胀感。

三、还有一种就是通过小强度的训练,加快我们的血液循环,从而慢慢氧化掉的乳酸,也能有很好的效果。

很高兴能为您回答,希望我的回答对您有所帮助。

谢谢

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