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跑步脚掌外侧疼怎么解决(如何解决?)(1)

锻炼身体跑步后脚跟疼怎么回事,如何解决?

跑步时,可能会出现这样或者那样的问题。有些人在跑步时,会感觉到脚后跟疼痛。这到底是怎么回事呢?遇到这种情况应该怎么办呢?

跑步后脚跟会疼,可能是以下原因引起的:

1、鞋子不合适

鞋子合不合适,对足部或者踝关节能不能得到足够的支撑是有影响的。如果不适合,则会使得这些部位不能得到很好的支撑,从而引起脚疼或者导致扭伤。如果鞋子太旧,鞋底已经有损坏了,则跑步时不能起到很好的缓冲作用。跑步前,需要注意鞋底是否光滑。鞋底越光滑,跑步时,受到的摩擦力则越小,这种鞋子较不利于跑步。

另外,可能有些跑者担心跑着跑着鞋子掉了的情况,所以将脚绑得很紧。绑得太紧,会使足部神经受到压迫,会引起疼痛,所以千万不要将鞋子绑得太紧。

2、跑步场地不合适

有些人偏向于喜欢在路面上跑步,其实这种场地并不适合跑步。水泥路的路面太坚硬了,跑步时会受到很大的冲击,这对于脚部时有受伤的。跑步的场所应该是操场的橡胶跑道或者其他地方(不是很坚硬的地方)。

3、跑步前没进行热身

热身可以帮助身体较快的进入运动的状态。在热身时,大部分的关节或者肌肉放松、展开。跑步前可以走一走或者慢跑,这样可以活动到腿部的肌肉,从而减少运动时产生的不必要伤害。

缓解脚后跟疼痛方法:

1、热敷或者冷敷

将用热水泡过的毛巾放于疼痛的部位,大概敷15到20分钟。或者将冰袋用毛巾裹着,然后放在疼痛的部位,敷的时间和热敷是一样的。每天进行两到三次。

2、按摩

按摩脚后跟疼痛的部位,需要用手顺时针按摩疼痛的部位,每天进行一、两次就可以了。按摩虽然是缓解疼痛的方法,但是也需要注意力度。力度控制不好,可能会伤到脚。

为了防止跑步时,脚后跟疼痛,可以根据以上三点原因进行调整。跑步时,还需要注意自身的感受,量力而行即可。如果运动超出自身所能承受的,则可能对自身造成损伤。如果跑步过程中感觉到脚后跟疼痛,需要暂停运动,不可勉强自己继续进行。

总结一下,关于缓解脚后跟疼痛的方法以及导致脚后跟疼痛的原因以上都有所提及,可供参考。

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跑步后总是感觉脚心痛,怎么办?

有什么教训是比亲身领教后还要深刻的呢?在减肥这条路上虽然板凳已经成功的减肥了20多斤但是板凳也同时获得了第一个深刻的教训那就是现在只要跑步脚心就痛跑步是板凳减肥的主要运动项目早上跑、晚上跑甚至有时中午也跑算下来基本上每天跑步都在12-20公里左右也正是因为板凳天天这样才有了这次深刻的教训跑步脚心痛症状只要开始跑步或者跑步后脚心就开始疼痛,或者脱掉鞋按压脚心部位,同样出现疼痛的感觉!这种情况常出现在跑步出现几天后,或者走路频繁等,更有甚者,可以看到足跟部明显有肿胀的情况,好的一点是,板凳没出现这种情况。医生详解这所谓的脚心痛其实就是足底筋膜炎,是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路,便会引起局部肌肉劳损,导致局部筋膜发炎。深度分析人体足部有26块骨头,其中中根骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时,足部承受的压力是正常体重的1.25倍,在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下,若足部有任何结构上先天的不利,或跑步姿势不正确,或鞋子不合适等情况出现,都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下,足跟承受的压力比正常情况增大了很多。治疗或解决方案医生看法是,对于这种疾病,预防永远比治疗更为重要。具体内容如下:鞋子跑步的时候,一定要选择软硬适中的鞋子,减轻足跟部压力,防止根骨损伤。即使在跑步机上跑步,也一定要穿减震性能良好的跑步鞋,更不要光脚跑步。路面尽量不要在坚硬的水泥地或凸凹不平的路名上跑,因为凸凹不平的路面就会导致脚底不能充分接触地面,而接触地面部位所承受的压力就会增大。日常在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走。足部及小腿肌肉锻炼对于足底筋膜炎而言,锻炼的关键在于小腿肌肉,小腿肌肉的锻炼方法并不复杂,最有效的莫过于负重踮脚。训练要领:在负重或单腿的情况下踮脚(可以踮起脚一直保持,也可以多次踮起并放下),一直到小腿肌肉发酸并力竭为止,然后休息1-2分钟后再做一组,做3组以上。减肥足底筋膜炎说白了就是脚心的韧带拉伤所致,之所以如此,主要原因自然是走路或跑步过度,但是更深层次的原因则是体重超重以及腿部肌肉力量不足导致。所以,为了从根本上解决问题,还是要减肥的!足底拉伸足底韧带和肌肉拉伸也是一种有效的方法足底拉伸方式:采用坐姿,用手或布带牵拉前脚掌,然后将脚后跟用力蹬出,让脚心的韧带和肌肉有紧绷感。足底按摩这里所谓的足底按摩,不是去按摩店足疗店,而是找一个空水瓶或者网球,脱掉鞋将其踩于脚心来回滚动。垫足弓垫在足底筋膜炎治疗或康复期间,首先一定要注意休息,待症状消失后在进行体育锻炼。另外,也可以考虑在鞋子内垫足弓垫,为足弓处的韧带分担压力,但一定要注意,不能长期依赖,否则可能会导致足底韧带功能退化,同时也无法保证行走时的身体稳定性。板凳有话说和板凳一样正在努力减肥的亲们,在减肥过程中,一定要注意这样的情况,板凳已经深刻的体会了这个教训的痛苦,希望你们就不要在体验了,已经出现这样状况的亲,可以按照上面医生的建议调养,如果足底已经疼到影响生活的地步的话,请及时就医!

减肥跑步时,脚痛怎么办?

脚疼是那部分疼啊?脚尖?脚掌?脚跟脚腕?

要是脚尖疼可能是鞋子不舒服,建议换双好点的舒服的跑步鞋,像new balance的就不错;如果脚掌疼,应该是脚承重太大或者是跑步姿势不正确造成的,你可以规范一下跑步姿势;脚跟脚腕疼可能是跟腱炎,我以前出现过这种情况,也是跑步跑的,医生说少运动就会自行好转或者吃点消炎药。

还有就是跑步挺好的,贵在坚持。当年我跑步,当然结合饮食啦,从120斤瘦到100斤,体质也好了很多。祝楼主健身成功且身体健康^^

附正确跑步姿势(小腿及脚部):

小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。

脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

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