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五公里马拉松跑步技巧(马拉松怎么跑才得冠军?)

马拉松怎么跑才得冠军?

  马拉松跑属于长时间耐力项目,根据其特点,制订了自己马拉松跑的战略战术,依据是自己的奔跑能力和跑步水平,最好成绩。马拉松跑的战略是:反映日常训练效果,提高自己马拉松跑最好成绩为宗旨的战略。制订一切战术都要围绕战略目标。适应自己的实际。如自己的马拉松跑最好成绩是3:30。  马拉松跑战术有三钟。(1)领跑法;(2)跟跑法(3)变速跑法。  (!)一般想破自己的记录,而且耐力好的运动员采用领跑法,速度均匀节奏感强。维持自己制订的目标。夺取好成绩。  (2)跟跑法:一般是速度能力强,紧跟后面,一步不拉。给对手造成心理压力,最后冲刺超越,战胜对手。这种方法节省体力。储存能量。最后发挥一博。要与自己水平一样的人。  (3)变速跑法:一般速度好,耐力好的选手,在途中随意变速,拖跨对对手。最后取得胜利。  运用这三种方法,自己根据能力。找到一种适合的战术。在比赛中运用。  (4)体力分配:马拉松跑体力分配,可按前半程,后半程分配。也可按10公里。20公里。30公里。421950米,四个阶段。分配。还可以按5公里跑分段。速度均衡,战术运用自主,  1 按前半程,后半程体力分配。计划好自己马拉松跑的成绩。计算出前半程。后半程跑的。速度。基本是匀速。后半程比前半程慢6分钟属于正常,应该前半程一定要稳,严格按正常速度跑。后半程全力跑。冲刺在最后2195米见分晓。  2按10,20,30,42。195公里,体力分配。根据自己的计划。算出分段跑的速度。基本上按找计划跑,途中变化大,自己从心理上把握好跑的速度。不受干扰。保存自己的体力。10公里内相差平均2分钟属于正常。  3 按5公里分段计划,按自己的预定的跑速匀速跑。这种跑法常用。适用业余选手。请认真分析自己的实力,制订一份详细跑步计划。在跑北马中运用。  举例说明:5公里分段距离跑的计划成绩与实际跑要一致。要一段一段的跑。一段一段地落实。  计划跑北马3:10为例: 计算每公里/4分31秒40 匀速跑。5公里/22分37秒,10公里/45分14秒。15公里/67分51秒,20公里/1:30分28秒。25公里/1:53分25秒。30公里/2:16分02秒。35公里/2:38分39秒。40公里/3:01分16秒,2195米/9分02秒。全程3小时10分18秒。(注意有误差。达二级必须快18秒。)大家按照自己预算的成绩,再分段算出。在24天的训练中练习这样的节奏。  注意两条:其一各段落的差距不要太大,否则消耗体力太大。影响成绩。  其二:在跑的途中。头脑清醒/心态稳定。尤其在后半程跑的速度不能忽减忽加。  以上是写给业余跑友备战马拉松的战略战术和体力分配。

每天跑步5公里合适吗?

我就是每天跑步5公里的人!

今天是我坚持跑步的第705天。

这么多天以来,我没觉得有什么不好或者不合适的地方。

当然,从一开始得跑,并不是每天5公里的,最初也是从1.5公里开始的,慢慢加量,经过约一个月左右的时间吧,加量到每天5公里,用时大约28分钟。

在跑之前要热身,在跑之后,要拉伸。

每个人的自身身体条件不同,因人而异,但尽管个体差异存在,到跑步这个最简单的运动方式,只要掌握了简单的技巧,就可以跑下去,哪怕是每天5公里。看看现在参加跑马拉松的群体就能了解到,越来越多的人关注跑步,并参与其中。

而能跑马,其中一个关键的因素就是得有跑量的支撑!!

每天合理的跑跑步,来一个迷你的小马拉松,未尝不可。然后练练10公里。坚持一段时间,就可以跑半马。

问题不在5还是10公里,在于有没有坚定跑步的决心!!

是吧?!

然后就是日复一日得坚持了。

慢慢地就会喜欢上跑步的。

您适合跑马拉松吗?应该怎么跑?

就我本人来讲,我的回答是很明确的,我不适合。

马拉松,是一项极限运动,透支身体的健康。

参加一两次没问题,但以此为乐,对我来说是完全没有必要。

是什么支撑你跑完五公里?

我们参军的时候,全付武装跑五公里是常事。一个人敢于勇进,抱着不能落于别人的信念,把平时的训练当成是战争,你就会忘掉疲劳永往前冲。

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