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如何防止跑步伤膝盖疼(怎样跑或走路不伤膝盖?)

怎样跑或走路不伤膝盖?

1.控制跑量:每次跑步时的感受很重要,这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。每个人的个体差异极大,而且跑量基数也不同,所以对于跑量的増递量要以个人而定。

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2.减少速度训练:同等跑量的情况下,更高的速度意味着更大的冲击力,对膝盖伤害的可能更大。

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3.调整跑步姿势:在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖正下方,或者略偏后一点,脚步落地点尽可能控制在前脚掌,尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。跑步时,不要过度摆臂和向前跨步,因为这些会造成身体不稳定性的增加。

跑步怎么跑不伤膝盖?

避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力,提高骨骼,肌肉的强度。而不是不跑步,长期不进行锻炼,肌肉骨骼会退化,骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。

跑步如何保护膝盖?

运动时正常的落地姿势可以预防膝关节的损伤,落地时前脚掌先着地,膝关节弯曲,身体微微的向前倾,尽可能的避免膝关节侧后向后,注意选择平整,适宜的场地进行运动,不要在太硬或者是坑坑洼洼的地方进行运动。

运动前要进行十到十五分钟的热身运动,活动开全身的关节。膝关节受伤以后不要来回屈伸伤处,而应该伸直腿,及时的进行冰敷,可以减轻疼痛及肿胀的情况,运动的时候最好用膝关节的护具。

此外腿部锻炼对保护膝关节也很有帮助,直腿抬高就是一个简单易行的方法。直腿抬高的具体方法是躺在床上把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧绷直与床成45度夹角,让伸直的腿停留在半空之中在慢慢的放下,如此重复做五十个。

怎样防止跑步时膝盖受伤?

作为一个跑步多年的跑步达人,这个问题我是最有资格回答的。

我相信只要是跑者,他们一定会怕一个敌人,那就是跑步膝!这个敌人是相当的可怕,一旦你遇到了他,他可能会永远的终结了你跑步的生涯!

跑步膝盖受伤是一种很常见的跑步损伤,损伤起来真的是很简单,但是想要完全恢复简直是难如登天!并不是每个朋友都那么幸运,能够完美的避过膝盖损伤!

其实现在防止跑步膝盖损伤的方法也很多,那些都是跑步前辈传下来的经验,经过一代又一代跑者的总结,其实我们可以很好的避免膝盖受伤!

作为一个跑步多年的跑步达人,今天我就来给大家讲一讲一些跑步保护膝盖的方法,不知道你们对这些方法都了解不?希望我说的能给你们一些力所能及的帮助!

如何保护好你的膝盖?

1. 限制距离和速度

跑步有两个很重要的因素,一个就是距离,另一个就是速度!如果我们想要让自己的膝盖好,我们就必须减少距离,降低速度!

如果你跑得快,跑得远,那么膝盖受到的压力就会越大,这样膝盖损伤就必不可避免了,半月板磨损,软骨受伤,韧带拉伤都有可能发生!

2. 合适的跑道

其实跑到的选择大有讲究,有许多人都喜欢在坚硬的水泥路或者是柏油路上跑步,其实这会提高我们膝盖受伤的可能性!因为坚硬的跑道无法帮助我们吸收落地时的冲击力!

如果我们有条件,我们可以去塑胶跑道上跑步,塑胶可以很好的吸收冲击力,分担膝盖的压力,这样膝盖受伤的可能性就会减小!

同时我们选择的跑道一定要足够的平直,千万不能坑坑洼洼,否则膝盖容易受伤,脚踝也容易扭伤!而且跑道中拐弯的地方越少,膝盖受伤的可能性越小!

3. 适当带护膝

有不少朋友喜欢在跑步时带着呼吸,他们以为这样就能够很好的帮助我们保护膝盖!其实这种想法有失偏颇,护膝不能护我们膝盖的周全!

如果我们的膝盖长时间的依赖护膝,那么膝盖承受压力的能力就会降低,这样一旦我们取下护膝,那么膝盖就很容易不堪重负,从而导致受伤!

4. 肌肉是重点

其实任何外来的保护不如我们自身的保护来的实在,而肌肉就是我们膝盖最重要的保护神!强大的肌肉就相当于海绵能够吸收冲击力,让膝盖的压力减小!

我们可以多做一下上下蹲,高抬腿,前后踢腿,这些动作都可以加强腿部肌肉,虽然见效很慢,但是三个月以后你就能发现,肌肉明显的加强了!

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怎样跑步可以减少对膝盖的损伤呢?

正确的跑步姿势是跑步减肥成功的必要条件,也是预防损伤、膝盖磨损的前提。正确的姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行。还应注意身体不要向前倾斜过多。

外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均、跳跃跑、身体前倾跑……这些都是跑步应该避免的,都会造成对膝盖的损伤。

我们分部位具体来说下跑步姿势。

上半身:身体微微向前倾斜,不要完全垂直,不过脊椎要始终保持成一条线。这样跑步,能保证髋部和膝盖部分的肌肉均匀用力,也能让你跑步时更省力。身体向前微倾,还可以减轻膝盖的压力。

跨:跑步过程中,左右胯要始终保持水平,不要一边高一边低,以便于身体更好地控制双腿。骨盆失稳会严重影响步态,造成跑步时跨度过大,也会给膝盖带来更多的压力。

膝盖:膝盖在脚的正上方,不要太前,也不要太后,既不能内扣,也不能外翻。

脚:前脚掌先着地,保持脚尖直立向前,不能外八或内八。

此外,跑步姿势的正确还不足以最大程度降低对膝盖的伤害。还需要注意以下几点:

1. 选择一双专业的缓冲或者支撑的跑鞋,不能随便穿上一双鞋就跑。

2. 不要在坑洼不平和坡度过大的路面上跑步,除非你是一名专业运动员。

3. 跑步前要做拉伸,跑步后要进行放松,尤其是在较为寒冷的天气下,不可或缺。

4. 大体重的跑者要适度,不要强度太大,甚至大体重者刚开始减肥可以暂时不跑步,用力量和有氧训练间歇的方式进行,待体重有所降低后再跑步。

在柏油路练跑步,怎样能不伤膝盖?

我有2000公里左右跑龄时间为一年半左右,中间有中断。两次全程马拉松完赛,时间均为4小时左右。跑步因个人而异,有些人天生适合跑步,有些人天生跑步就会膝盖痛,我们能做的就是要科学的去了解重视这项运动,并认真去对待,从而降低受伤的风险。我们确定要去开始做项运动的时候,我们要先去通过一些途径来了解学习,例如在网上看别人的视频,文章,网络信息那么发达,到处都是别人分享的经验,观点。自己实践琢磨,找到最适合自己的方法经验,我就是通过这种办法从一个小跑步小白中慢慢向进阶跑者迈进。通过我自己的经验,总结了八个字,跑前热身跑后拉伸。

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