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跑步半蹲正确姿势图解(半蹲5分钟等于跑步两小时这有科学性吗?)(2)

半蹲5分钟等于跑步两小时这有科学性吗?

谢邀,我从医学专业角度上再补充一个大家不知道的知识。

跑步是一个全身性的运动,随着身体的起伏,摆臂等,锻炼的不仅仅是运动的肌肉,更是血管神经,情绪等。

举例说明:比如说中老年人的血管,随着年龄逐渐出现硬化表现,血管内脂肪增多,易出现血栓等。五分钟的半蹲运动,只会增加局部肌肉的代谢和心率短时间增快,血流速度的增加持续时间很短,血液对管壁的冲刷和扩张收缩效果持续时间很短。而且这么短的时间内对血管快速扩展是不适合中老年人的。

我的头条号:骨科姚大夫 三甲医院副主任医师 有问题可私信咨询。

而慢跑,心率是一个缓慢的增长过程,肌体有一个适应过程。对血管的锻炼是长时间,持续的效果。

因此可见慢跑2小时的意处会显著大于半蹲5分钟。最好的锻炼是两者互相配合,慢跑为主,半蹲或其他无氧锻炼为辅。

其实关于到底对还是不对,并不绝对,因为这个问题考虑和回答的角度比较多。如果从增强肌力来说,在某种情况下,可能是对的,比如说,慢跑两小时腿部肌肉会得到一定程度的发展,因为腿部各肌群一直在做向心收缩运动,即肌肉起止点不断靠近的运动。而半蹲5分钟的过程中,腿部各肌肉群一直在做着等长收缩运动,即肌肉长度不变的状态下的特殊收缩形式。而同样的肌肉群在做向心收缩和等长收时,力的大小是前者小后者大,并且差距大概在25%左右。因此如果是这个角度来看的话,这个观点也有可支撑的点,但至于真的是2个小时=5分钟吗,也有可能是一种被夸大的观点。

如果是从对身体代谢功能的训练来说,就不正确了。两个运动发展的完全不是同样的代谢系统。2小时的跑步着重发展的是氧化能系统,可以使得我们的心肺能力得意提高,但5分钟的半蹲着重发展的事酵解能系统,使得糖酵解对于我们身体功能系统有非常大的提高。因此这样的角度来看两者并不相等。

长时间的运动比起短时间的运动可以更深刻的刺激大脑控制运动部分的激素分泌,直接表现在人的情绪上,所以有的人会在一定时间的运动之后会觉得心情较好,而这是短时间的运动不能够达到的。

最后,对于健身小白来说,建议多看一些知识类回答,丰富自己的健身健康知识,这样才能够提高自己对自己在做的事由更深入的了解。

嗯,相当不科学!完全是两种不同训练方式,训练效果也大相径庭!

半蹲,就是我们小时候因为调皮会被老师用于惩罚我们的“蹲马步”,蹲过的人都知道这种看似简单的半蹲其实相当“折磨”人,一般能坚持2分钟就很了不起了,肌肉会酸胀到不行!那么如果蹲5分钟会是什么感受?有经验的人可以分享一下这种感受,反正我还没有体验过;

那么这种强烈的肌肉疲劳酸胀感就等同于训练效果吗?!当然不是!很多人以为训练后有酸胀感就表示训练强度足够大了,其实这种酸胀感更多是来自于能量代谢的副作用,肌肉疲劳而已;很简单,如果你把手臂从侧面抬起到肩、肘、腕在同一直线(侧平举),静止10分钟试试,一样会酸胀到不行,那么你以为这就是训练强度所致?其实也不过是肌肉疲劳而已!

所以,半蹲五分钟给身体带来的这种强烈的酸胀感,并不等同于训练强度,而是肌肉能量代谢的副作用形成的疲劳感,与跑步两小时的运动强度来说简直不值一提;

从训练目标来说,半蹲属于力量训练,训练过程中腿部、臀部肌肉在做静力性的等长收缩,也就是在肌肉长度不发生改变的情况下发生收缩,这种发力方式主要用于增强肌肉的耐力以及神经对肌肉的控制力,如果这是训练者像增强臀腿肌肉耐力,那么半蹲就有这种效果;

跑步属于有氧运动,运动效果是提升心肺耐力和减脂,也就是提升体能和减肥,一般跑步时间达到60分钟就有很好的减脂效果,如果是2个小时的话可以实现快速减脂,大部分训练者都很难坚持跑步2小时,这个强度算是相当可以了~ 至少,我身边的训练者很少能达到这个强度;所以,这个强度和训练效果怎么可能是深蹲5分钟就能比拟的,能发表这样言论的人也太不负责任了。

最后总结一下:半蹲五分钟的酸胀感主要来自于肌肉疲劳,并不等同于训练效果,训练效果是增强臀腿的肌肉耐力和神经对肌肉的控制力,类似的运动方式有平板支撑。跑步属于有氧运动,训练效果是减脂还有体能提升,2小时的跑步属于高强度训练,远远超过深蹲五分钟的运动强度,两者进行比较很不科学。

以上就是我的解答,希望可以给大家做参考,掌握更多健身知识~ 我是@乐森-lucas,欢迎向我提问!祝大家身材越来越好~

怎样做正确的起跑姿势?

起跑姿势分为:半蹲式和脚蹬式两种姿势

运作要领导如下:

起跑前一定要弹跳两下,大吼一声,不仅能让你的肌肉处于兴奋状态,还能舒缓腹腔内的闷气,使跑姿更显轻松。

2首先,蹲踞式起跑,感觉自己有力量的那支腿放在后边。若是两腿力量一样,怎么舒服怎么做,这个没有规定。

前脚尖要距起跑线一个半的脚掌长度,可以用自己的脚度量一下,(反复练习下眼睛便可直接测得)。

蹲踞式起跑的动作要领,百米的起跑姿势。

3后脚的位置:后脚脚尖放在脚后跟的平行线上,两脚平行,如上图。

4双手撑在地面,要紧贴于起跑线。

5以上动作结束后,头自然下垂,等候发令。

6当裁判员喊道预备的时候,自然的深吸口气,憋在腹腔内,于此同时臀部抬起,稍高于肩,不要用力过猛。此时双腿肌肉处于紧绷状态。注意:头依然是垂下,切记不要将头抬起,否则影响平衡,身体自然向前的趋势会猛然顿住。

7开枪后,支撑身体的双手推理地面后,发力大幅度向后摆动,给身体更多的向前趋势。

注意:在推离地面以后,身体不要快速挺起,依然要大幅度前倾,随着步幅频率的加快,身体会自然而然的挺起。前十米的距离头一直是低下,而后才渐渐抬起。如图。

这一切都是为了给身体一个重心在前的趋势,练熟后,起跑时会感觉到一种无形的力量在牵引你。

8起跑的前五步为蹬地期,靠地面反向力而使身体获得更多的加速度。所以这期间的每一步,脚尖都恰好离开地面,与地面相距不超过十厘米,使出所有力气蹬地。

9七八步前这些动作都是强制的,后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率。

例如:有些适合高频率小步伐,有些适合低频率大步伐。

但最佳的还是以大步伐为主,而高频率则需要后天的勤恳锻炼了。

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