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为什么跑步后肌肉会酸痛(人做完运动后为什么身体发酸?)

人做完运动后为什么身体发酸?

平时不经常锻炼的人,参加比较剧烈的运动以后,局部肌肉有时产生酸痛现象,产生这种现象的原因,通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。 我们知道,肌肉的收缩需要能量;而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下,如肌肉在静息状态时,肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水,并释放能量。但是当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积,会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋,兴奋传至大脑皮层,使人产生酸痛的感觉。同时,由于乳酸等物质的积聚,使肌肉内的渗透压增大,促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀,也会产生酸胀的感觉。 引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时,由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛,使肌肉内的血管受到压迫,血流受阻,引起肌肉缺血缺氧,此时,肌肉发硬并且有酸痛的感觉。为了避免或减轻肌肉酸痛现象,运动前要做好准备活动,锻炼应该循序渐进(如开始时运动量要小,以后逐渐增加),运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉,促使血液循环通畅。

为什么运动完会全身酸痛?

你好,我是【罗罗龙】,很高兴为你解答。长期不锻炼的人运动后全身肌肉酸疼是正常的现象。运动量越大酸疼感越强。坚持一段时间的锻炼肌肉慢慢适应就好了。更多专业的科普知识,欢迎关注我。如果喜欢我的回答,也请给我赞或转发,你们的鼓励,是支持我写下去的动力,谢谢大家。

跑步后全身酸疼,是因为什么?该注意哪些问题?

个人经历告诉你:

一是肌肉酸痛,跑步后由于大量的肌肉运动,会造成肌肉酸痛的情况,这种情况一般跑步初期会有,随着慢慢的适应酸痛情况会显示。

二是有些时候由于跑步姿势不对等,容易造成拉伤或者关节、半月板损伤等。这样的话就得注意了,要根据疼痛情况减少运动量或者先不运动。要是严重的话还得就医治疗。

所以跑步的话还是要以慢跑为主,尽量不要急跑急停,否则损伤到关节就得不偿失了。

为什么跑完步腰酸背痛?

可能原因如下:

1、无热身

在跑步之前,没有做热身运动,会使得身体肌肉和关节等不能活动开,体内器官也没有一个适应的过程就直接去进行跑步运动了,这样容易造成身体的不适,而腰疼就是其中的一种不适感觉。

2、强度大

跑步的强度过大,会导致身体肌肉过度劳累,超负荷运动,从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。

3、在崎岖道路跑步

选择的跑步场地不适合进行跑步运动,在崎岖不平的道路跑步不仅对脚部的冲击大,对腰部的冲击也很大。特别是下坡的时候,腰肌会过度用力,导致腰疼。

4、跑步姿势的不正确

在跑步过程中,使用的跑姿是错误的,像俗话的“挺腰”,也就是肋骨外翻,会导致腹肌力量减少,腰部肌肉过度使用代偿稳定脊柱的功能,此时,腰部肌肉就会出现酸胀不适感;肋骨外翻除了会导致腰部肌肉酸胀外,还会造成腹部发力少、腹部代谢不畅通,出现怎么跑也减不了小肚子的现象!甚至会造成腹隔膜紧张,导致腹部不适,或者胃部抽筋等……因此,肋骨外翻是跑步者中的大忌。

还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势,都是能对腰部造成大的负荷,从而引发疼痛等不适的。

5、本身有腰部疾病

本身患有像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部疾病的人,平时也是会产生腰部疼痛的,在跑步后可能会加剧这种疼痛的情况。

那么,跑步后腰疼怎么办

1、纠正跑姿

保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

2、活动腰部

3、热敷按摩腰部

如果是由于跑步过程中,乳酸堆积引起的腰部疼痛,可以用热毛巾热敷腰部,能帮助促进局部的血液循环,缓解腰部疼痛。

4、按摩腰部

对腰部进行简单的按摩揉搓,能放松腰部肌肉,加速乳酸的分解排出,还能促进腰部的血液循环,从而缓解腰疼不适的感觉。

(1)取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。

(2)两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。

扩展资料:

加强腹部腰背核心力量训练,增强腰腹部的稳定以及骨盆的稳定,以保持核心有力量在跑步中保持良好的身体姿态。

1.上腹:采用小卷腹动作锻炼。所谓的小卷腹其实就是我们平常所说的仰卧起坐的前半拍动作;仰卧平躺,双手放松放于耳际,双腿屈膝脚底贴地面,然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近,在上半身与地面成45度后就停止,然后还原。

2.下腹:采用仰卧摆腿动作锻炼。仰卧平躺,双手交叉放于头下,双腿绷直上摆至90度即可,然后还原。

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