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跑步可以治糖尿病(注意什么?)

高血糖患者能否通过空腹跑步来降低血糖?注意什么?

首先,空腹指的是:8:00—12:00小时,没有进食,一般就是前一天晚上十点到第二天七点左右。其次,在起床的第一时间就开始监测血糖。而通过跑步,确实是可以降低血糖。但是,跑完步所测得的血糖值,不是空腹血糖值,可以说是没有任何的意义了;并且,对于高血糖患者来说,最怕的也是低血糖,经过一晚上的空腹时间,在早上空腹跑步,对于自身的健康也是不利的,运动量把握不好的话,容易出现低血糖,如果出现低血糖,又会反射性的升高血糖,不利于血糖控制。高血糖患者可以在三餐后,进行一个有氧运动,达到身体微微出汗即可。例如,打太极,慢跑等等。

运动,可以治疗糖尿病吗?

大家好,我是一名肾内科医师,像我们科室其实也经常收治糖尿病患者。有网友可能有疑问了,肾内科不是看肾脏疾病嘛?在这我告诉大家,其实肾内科医生也算是半个内分泌科医生了。因为随着糖尿病病程的进展,不少糖友会出现“肾脏”并发症。如果糖尿病患者出现“微量蛋白尿”时就要开始在肾内科门诊进行随访。对于糖尿病的治疗我也有一些个人的心得,下面我就结合自己经验在这分享给大家。

糖尿病的流行病学调查分析

糖尿病它作为临床上最常见、多发的慢性病之一,已经严重的威胁到了人类的身体健康。据相关的流行病学调查显示,早在2011年全世界的糖尿病患病人数已经达到3.66亿之多。近30年来,由于我国经济的高速发展、生活方式的改变,我国的糖尿病患病率其实也在飞速增加。截止到2012年,中国的成人糖尿病患病率已经上升至11.6%,其中男性糖尿病患病率为12.1%,女性患病率为11%。基于糖尿病的众多并发症来看,我认为糖尿病一定要早发现、早就诊、早治疗才是正解。

运动可以治疗糖尿病吗?

●答案是肯定的,但里面还有很多的细节我需要交待给大家听。相信很多人都听过糖尿病治疗一共有五驾马车。但近年来的观点已经分为旧五驾马车和新五驾马车。这旧五驾马车主要是指糖尿病教育、饮食治疗、运动治疗、药物治疗和自我血糖监测。而新五驾马车的内容是在原有五驾马车的基础之上,又提出了需要降压、降脂以及抗血小板聚集,减轻体重和控制血糖等联合防控方案。

●对于糖尿病患者而言,运动有什么实质性的好处呢?科学研究证实,它可以提高2型糖尿病患者对胰岛素的敏感性;减轻胰岛素抵抗和改善葡萄糖代谢降低血糖;促进血液循环和心脏健康;改善心肺功能;改善脂肪和蛋白质质代谢;降低甘油三酯水平;使患者精力充沛,缓解压力。

●其次运动还可以帮助改善糖尿病患者心理状态;改善糖尿病患者的骨骼肌功能,增强肌肉力量和身体灵活性,减少身体脂肪含量,保持标准体重。故运动疗法可以起到预防和(或)治疗糖尿病以及并发症之作用。有流行病学调查研究表明,规律运动8周以上可将2型糖尿病患者的糖化血红蛋白水平降低0.66%,坚持规律运动12~14年的糖尿病患者病死率可显著降低。故糖尿病患者应在医生的指导下坚持适宜运动、锻炼。

糖尿病患者运动的注意事项

●大家别看到我上面谈到“运动疗法”可以治疗糖尿病时期望值就爆表。其实它也是有自己的适应症的,如果用的不好反而是适得其反。所以综合总结来看,对于糖耐量减低者、无显著高血糖并发症的2型糖尿病患者运动疗法是的绝对适应症。

●但是对于有轻度合并症的患者(如有微量白蛋白尿,无眼底出血的单纯性视网膜病、无明显自主神经功能障碍的糖尿病周围神经病变等)则需在饮食指导和药物控制血糖后再进行运动疗法,这就是糖尿病患者运动的相对适应症。对于无酮症酸中毒的1型糖尿病患者(病因是胰岛素的绝对缺乏),在调整好饮食和胰岛素用量的基础上,运动治疗其实也能能有效将血糖控制在良好水平。

●但是请注意,如果你的空腹血糖>16.7mmol/l、反复低血糖、血糖波动较大、有糖尿病酮症酸中毒等急性代谢并发症、合并急性感染,增殖性视网膜病变、严重肾病严重,心脑血管疾病(如不稳定型心绞痛,严重心律失常,一过性脑缺血发作等)是不能选择运动疗法的,所以在这点上它又变成了禁忌症(注:这种情况一定要等到病情控制稳定后方可逐步恢复运动)。

适合运动疗法的糖尿病患者该怎么进行有效运动?

●运动强度:建议大多数2型糖尿病患者进行低至中等强度的体育活动即可。而中等强度的标准则为:运动中的目标心率为(<170-年龄)。以达到锻炼后稍感心悸气短而能连贯说话,不能唱歌有微汗、稍累;锻炼后稍感肌肉酸痛,但休息后消失,次日体力充沛的状态为宜。

●运动项目:这需要根据患者的健康程度和平时的运动习惯进行个体化选择。主要包括快走、慢跑,骑自行车,打太极拳,乒乓球,羽毛球,游泳,跳绳,爬楼梯均可。像这种有氧运动,建议每次在20~60分钟左右就要停下来先休息一下,对于运动的频次建议大约是每周3~7次,如果感觉每次运动量较大时可间隔1~2天再进入下一个运动周期。

综合总结

●糖友在运动时最好是随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等,以防止运动后发生低血糖。如果在运动时有任何不适,如心慌冒虚汗、全身乏力憋气、下肢疼痛等不适时应立即停止运动。必要时就近就医,以免发生意外。运动后要仔细检查皮肤、足部关节是否有损伤,如有损伤应请专业的医护人员进行处理,不要自行处理。运动后做好记录,以观察运动降低血糖的作用,如运动量较大,在当天睡觉前最好测试一次血糖。

●运动其实就是增加人体糖脂的代谢、增加有氧运动能力、增强循环呼吸功能、降低心血管疾病风险、减轻体重和降低体脂含量、减少胰岛素用量、增加机体组织对胰岛素的敏感性。所以不要在注射胰岛素或口服降糖药物发挥最大效应时做运动训练,也不建议空腹时运动(这几种情况下容易出现低血糖风险)。相信自己,树立信心,科学锻炼,让运动疗法成为你控制血糖的一大利器。

作者寄语:本回答不构成医学治疗建议,也不具备医疗指导意见,仅为健康科普所用。个人经验总结而成,不加入专栏,无偿、免费的让大家阅读。希望对大家有帮助。如果学到了,不要吝啬,点个赞,转发一下帮助更多人,感谢支持。

跑多远对降糖有帮助?

谢谢邀请!

请问您跑步降糖是因为糖尿病,血糖高,运动降糖吗?一般一次跑20~30分钟对餐后血糖降低是有帮助的。

有些运动是可以降糖,但是最好选择自己喜欢的运动,这样会更容易坚持。有的人不喜欢跑步,有时候我自己也觉得跑步很累,但是打起乒乓球连续打8个小时也不会感到累。

目前推荐糖尿病患者一般每周进行150分以上的有氧运动,每天30分钟左右,另外加上2次左右的抗阻运动。

1.有氧运动,主要就是快走,跑步,球类运动等,运动开始3~5分钟后就开始消耗葡萄糖,运动30分左右,消耗的能量有葡萄糖,也有脂肪,但是消耗葡萄糖为主,大概占2/3比例。通常我们吃完饭1~2小时餐后血糖会达到一个高峰,所以,吃完饭后1~1.5小时运动,正好遇上餐后血糖高峰,运动可以起到“削峰”的作用。

有氧运动,不只是降糖的作用,也可以降低甘油三脂,如果运动强度感到微喘,微汗,对于锻炼心肺功能比较好,降低心血管疾病的风险是明确的。

2.其次,目前还会推荐糖尿病者每周2~3次的抗阻运动,就是会有一定阻力的运动。抗阻运动主要是改善肌肉的重量和质量,改善胰岛β细胞功能,提高胰岛素的敏感性。2型糖尿病很大一部分是胰岛素抵抗引起的,也就是胰岛素的数目并没有减少,甚至升高的,别以为“胰岛素多了降糖作用就更强大”,“人多也不一定力量大,提高效率才是硬道理”。如果这么多胰岛素在血管内不干活,还在血管游走好闲,跟血糖一样,也会破坏血管。抗阻运动改善胰岛素抵抗效果比较好,也就是运动可以让一些“好吃懒做”的胰岛素动起来,去执行降低血糖的活。

同时,跑一会停一会是可以的,累了不要勉强继续运动。而本身间歇运动,也就是运动强度的变化,比如跑一会,走一会,其实降糖作用更好。

3.最后,糖尿病者运动,需要警惕低血糖发生,主要注意三个点。您在运动犯困摔倒,是不是低血糖发生可能。

一是血糖值,血糖波动在5~15mmol/L(两个5),运动更安全;

二是并发症,有严重的急性和慢性并发症,需要暂停运动;

三看运动时间,吃完饭后1~1.5小时运动效果最佳,最好不要空腹运动,如果空腹运动,最好运动前吃点饼干,馒头等。

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