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哪种方法预防跑步岔气(应该怎么办?)

跑步时岔气,应该怎么办?

按住岔气部位揉搓一下,深深的吸气,双手上举向左右前后拉伸。岔气是因为热身运动不充分,或者吃完东西后马上运动引起,注意跑步前要进行拉伸动作和一些扭转动作,最少热身运动要5至10分钟以上。

我一跑就岔气,怎么才可以不岔气呢?12.9长跑快到了,怎么办啊?

1,跑前口腔保持湿润,但不能喝水。

2,跑前深呼吸

3,长跑中途,需要泼水,使自己面部口腔湿润,也不能喝水

4,保持节奏,尽量使用小腿跑,一般新手最好小腿,否则不仅岔气,中途还吃不消

长跑时应该怎样呼吸,才能不岔气?

经验:刚开始跑得时候慢点,等身体适应了就可以提速了,不要猛加速,到你觉得呼吸开始有点急促的时候稳定住,这个时候坚持跑下去,过段时间你用这个速度跑会更轻松,也许你还可以哼着歌(本人是马拉松爱好者,刚开始也是从3公里开始的)

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