健康养生港

跑步运动之后肌肉酸痛怎么办(跑步肌肉酸痛的处理?)

跑步肌肉酸痛的处理?

a、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

b、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

c、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

d、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别 肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。

有一个办法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。

总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解决了。

为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:

①乳酸堆积。

②肌肉痉挛。

③肌纤维或结缔组织损伤。

④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。

避免过度运动 不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。 放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。 规律性运动 运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

喜欢我的回答,就订阅我吧!

运动后的酸痛该如何缓解?

运动酸痛是因为肌肉在锻炼以后产生大量乳酸堆积的缘故,运动后的酸痛如何缓解,以经验来看,我的建议就是继续锻炼。1.错开疼痛肌群继续锻炼,让疼痛部位肌群进行休息恢复,2.坚持一定量的有氧运动,提高人体代谢缓解疼痛感,3.轻重量恢复性训练,4.休息日适当的轻度按摩,5.情况允许的话可以进食一些菠萝,菠萝中的菠萝酶有助于缓解肌肉酸痛,

其实,健身老手往往很喜欢这种疼痛感,也许是心里作用,他们往往感到这种疼痛感是训练到位的象征,当你真正爱上健美健身这项运动的时候,你会发现训练后的这种酸痛是你最想找到的感觉,谢谢。

运动后肌肉酸痛怎么处理?

运动后的肌肉酸痛,实际上是延迟性肌肉疼痛—-DOMS产生这种疼痛的原因跟肌纤维断裂和肌肉组织受损有关。听着好像有点匪夷所思,骇人听闻,实际上,人体每天都会经历肌纤维的不断断裂与再生修复,我们跑步、走路、拿东西、扔东西的这些动作其实都会导致肌纤维断裂,这就像角质层的剥落,都属于再正常不过的生理现象。一般这种情况在48小时内会有所减轻。但是如果疼痛感非常的强烈,撕裂样感,肿胀明显及皮下淤血严重,触摸局部有凹陷等严重的拉伤甚至肌肉撕裂导致的疼痛,建议还是去看下医生比较好,以防止为肌肉严重拉伤情况,耽误病情。

缓解方法:

1、充分休息

肌肉酸痛是因为在锻炼中肌肉血氧供应不足而造成大量乳酸产生,淤积于某处肌肉中导致,充分休息可帮助胸肌疼恢复,促进体内血液循环,加速对体内堆积乳酸的分解、排出,缓解疼痛。

2、继续运动

有研究表明,在运动后肌肉已经非常疼的情况下,更多的运动并不会导致DOMS疼痛程度的增加,反而会缓解这种症状。这可能与肌肉内的血液循环加速等因素相关。就像我们跑1000米,前面200米轻松,中间的600米越来越累,腿越来越酸,但是最后的200米冲刺时,腿部的酸痛其实是比较轻的。因此,以痛止痛不失为一个好方法,当然前提是肌肉没有拉伤的情况下。

3、按摩

按摩可以很好的令肌肉得到放松,促进局部的血液循环,加速新陈代谢,从而达到消耗乳酸的目的,又小的缓解酸痛情况。参考做法:从上而下依次按揉前胸,反复20次。

4、用药油或贴膏药

如果真的想及时的缓解酸痛,可以涂抹一些舒筋活血的活络油,滴几滴活络油,然后用力揉搓使手心发热,再按到需要缓解酸痛的位置,使得药油的有效成分能够渗透皮肤,到达肌肉内部缓解酸痛。或者咨询医师购买膏药及使用。

5、热敷

热敷也不失为一种有效缓解肌肉酸痛的好方法,并且很好实现。拿干净的热毛巾泡比较烫的水,然后拧半干,不滴水即可,在胸肌处热敷。原理就是热能促进血液循环,提高新陈代谢,消耗乳酸,加快肌肉的回复。每次热敷10-15分钟为宜,也不宜过久的热敷,以免皮肤局部烫伤。

好了,本期的关于如何缓解运动后胸肌酸痛讲解到此结束,我是健恒凯格曼健身学院陈雨舟老师。关于如何吃,如何健康吃,怎么练,大家有疑问或者想问的可以关注我们并私信免费为大家奉上我历时三年整理出来的健身干货礼包,欢迎来撩~

为什么跑步后,身体上会有不适,肌肉酸痛,要如何应对呢?

造成运动后肌肉酸痛的原因:

1.运动强度大,造成肌肉疲劳引起疼痛。

2.当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。堆积乳酸的肌肉会发生收缩,从而挤压血管,使得血流不畅,结果造成肌肉酸痛的感觉。

通过以下几种方法消除肌肉酸痛:

1、重复伸展练习

对酸痛局部进行伸展练习,保持伸展状态2分钟,休息一会,重复进行,使肌肉放松缓解疼痛。

2、轻拍及按摩

对酸痛局部进行轻拍及按摩,使肌肉放松,痉挛缓解。

3、局部热敷

对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,加快新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

4、运动前预热

运动前做伸展练习,轻拍肌肉或轻轻按摩,使全身肌肉放松。

5、运动后30分钟进食,最好含1克蛋白质和3克碳水化合物的食物,并补充水分,可以稀释乳酸减轻因乳酸堆积过多引起的疼痛。

发表评论