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跑步的时候脚怀和小腿肚不舒服(跑步时脚没力怎么回事?)(2)

跑步时脚没力怎么回事?

谢邀~

对于这个问题,根据我个人的经验,主要可能有以下三点原因——

首先是你跑步的姿势

你可以观察一下自己,在脚落地时,是不是习惯于脚后跟先着地,这会使得腿部承受的撞击力增大,作用力直接传至关节处,还将增大脚踝、膝盖受伤的风险,而脚后跟着地的受力方向是后上方,这也将使得足部的摩擦力增大,加剧跑步阻力;如果是整个脚掌着地,除了足部撞击力与足底摩擦力会增加之外,在双腿交替前进的时候,全掌着地的一腿也会因为角度原因而损失很大一部分的蹬地反弹力,这很容易让脚在长时间跑步过程中“吃”不住力,产生“脚上没力”的感觉。

脚部肌肉太弱

这里的“脚部肌肉”包括了脚踝部分,这部分肌肉如果不能承受住跑步中自身体重带来的冲击,也会产生“脚部无力”的感觉,这里我简单介绍一些脚部锻炼的方式——

这个动作可以有效锻炼脚踝、脚趾的力量,同时对初学者的平衡感也是一个挑战,需要锻炼着多做尝试~效果上还是比较容易看到的~

同时,我们也可以借助拉力带锻炼脚部肌肉,选择合适力度的助力带,循序渐进,也可以让脚部肌肉得到加强,跑步中脚没劲儿的情况很少很多~

这个动作是主要锻炼足外侧肌肉,注意锻炼时保持腿部不懂,用脚的力量转动助力带,外足部肌肉会有明显感觉~这些动作都是在家中锻炼即可,简单有效,同时一些“提踵”等动作也是对脚部肌肉比较有效的锻炼~

长时间缺乏锻炼

在兼顾脚部肌肉锻炼的同时,也要保证一些其他的基本锻炼,比如一些简单的力量训练,都可以有效地改善这一情况~只要长期坚持锻炼,对自己身体保持关注、保持了解,不要“过度”训练——健康才是我们锻炼的目标~祝题主早日客服脚部肌肉的问题~

我叫Myja,一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我呦~

跑步会小腿肚酸疼,还能再跑步吗?

如果你是个跑步的老手,出现小腿酸疼的情况应该是训练的强度太大了,那你就需要休息拉伸和按摩。

如果你是个小白呢,我想说这是正常现象,说明你的肌肉在变强,在跑前后都要注重拉伸,跑后泡泡脚也可以帮助你缓解一下。在长时间跑完之后呢,小腿肌肉会收缩,你会觉得自己小腿变粗了,但这都是暂时的。下面这几个小腿拉伸的动作,可以在跑步之后做一下。

拉伸之后,按摩一下。

最重要的,还要关注自己的跑姿问题。跑姿不对,越跑越废。

对的跑姿有以下几个关键点:

落地点在身体重心下方,没有跨步,脚自然落地(自然前脚掌着地),接着过渡到关键跑姿;

从关键跑姿到落下,没有刻意抬高膝盖,也没有趴地;

拉起时,脚迅速地拉到臀部下方,没有推蹬地面,也没有刻意摆臂;

步频达到180以上(有效运用到肌肉和跟腱的弹性,降低20%以上的耗氧量)。

所以,如果酸疼在可忍受的范围呢,是不用过于担心的。如果你有兴趣的话,还可以参加我们的线上跑姿改善的课程,让你跑的更轻松哦。既然决定了跑步,那就坚持下去吧!

跑步过后小腿脚踝以上酸痛怎么回事,如果要拉伸肌肉应该怎样做热身运动?

是小腿肌肉得到锻炼所以酸痛。

热身运动,可以找一些相关视频。

能!小腿酸痛,一般是形成了乳酸了,使得肌肉有酸痛感,而不是刺痛。

适当慢跑有利于小腿酸痛的排除,因为慢跑15分钟后,小腿血液循环就会特别丰富起来,可以加速乳酸的代谢,通过汗水可以有效排酸!

当慢跑30分钟后,人体热能转化会到了一个非常大的地步,肌肉不断拉伸和收缩的过程,无疑是最好的肌肉按摩,会激活肌肉深层活力。

但是小腿已经酸痛,禁止快速奔跑,禁止长时间运动,控制在45分钟内比较好,运动前后做好拉伸,运动后适当拍打按摩,洗个温水澡,会全身舒服无比!

当然可以跑,只不过要好好放松和缓和一下小腿肌肉。

很多初跑者会遇到小腿肿胀,按压疼痛的情况;主要由于附着在胫骨上的小腿肌肉收缩导致骨膜反复牵拉所引起,多为慢性炎症。

导致这种情况出现的原因,有这样几个:

大多是步态异常,如足过度内旋或外旋;

足部、小腿负荷过度;

训练量增加太快;

跑前热身、跑后拉伸不足;

长时间在硬地面跑步以及踝关节柔韧性不够造成。

增强小腿前群肌肉群,是避免这一问题最有效的方法。

遇到这种情况一般可采用以下方式解决:

1. 用泡沫轴按摩,在症状有所好转后,适当增加小腿肌肉力量和柔韧性的锻炼;

2. 确保你跑步时穿着适合足型的跑鞋;

3. 锻炼前后彻底的拉伸,特别是拉伸腓肠肌;

4. 有计划、循序渐进地增加你的跑步距离;

5. 改进你的跑步技术;

以上是《全民跑步》为您解答,觉得有用的话,欢迎关注我们的头条号哦!

跑步了一段时间,最近跑步后,出现了脚祼处痛,不清楚是什么原因?

你好!你跑步了一段时间,最近跑步后,出现了脚踝疼,不清楚是什么原因?我给你简单的分析一下。可能是你跑的方式不对。开始跑之前必须先热热身,就是先慢活动一下,散散步也行,让你的肌肉由静止时的收缩状态慢慢变跑步时的伸展状态,慢慢增加运动能力,然后再慢跑一段,等你肌肉完全伸展起来了,也就是运动能力完全开发出来了你再快跑,但每次跑时间还不能太长,路程还不能太远,跑时间长了,跑远了就会伤膝关节或脚踝关节。跑步主要是脚踝关节和膝关周围肌肉伸缩来完成的,如果跑的时间长了,路程远了,不是伤膝关节周围的肌肉就是伤脚踝关节周围的肌肉。

所以跑步必须得会跑,跑步看似简单,其实也有技巧,只要掌握了技巧,跑步就不会伤身体了,跑步是为了什么,是为了健身,不是来伤关节的,来伤身体的。

我是多年跑马者。很负责的告诉您,是跟腱受伤了。

推测您跑步时间不长。

造成这种情况有以下几个原因:

1,脚部着地姿态不对,目前公认最好的脚部着地姿态是前脚掌先着地,然后脚跟着地,利用脚弓缓冲冲击力。

2,身体姿态不对,跑步时身体前倾,寻找快要跌倒时,身体自然反应伸脚支撑的感觉,这种体态跑步也会节省体力。

3,下肢力量不够,完全靠跟腱调整跑步时的身体平衡,造成跟腱疲劳受伤。减少跑量循序渐进。同时可以借助器械练习深蹲,后蹬,增加大腿、小腿、臀部肌肉力量。

4,跑前跑后充分拉伸。

5,控制跑量、节奏,根据自己身体反应逐增加跑量,每次增加1-3公里。跑步节奏从两步一吸开始,慢慢可以增加到四步一吸,那时您的心肺功能、肌肉力量就可以跑半马了。

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