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跑步后应该怎么放松(专业的放松方式有哪些?)

体育生运动完需要放松,专业的放松方式有哪些?

在做完运动后一定不可以离开坐下来休息,一般做完剧烈的运动后,应该选择慢跑,放慢运动,可以使血液循环

中长跑之后怎样放松?

先慢跑或快走把心跳降下来,让肌肉温度稍降!

第二步,做静态拉伸,每个动作15到30秒:小腿前后肌肉拉伸,大腿前后肌肉拉伸,臀部肌肉拉伸,背部肌肉拉伸,腰部肌肉拉伸等,具体可参考KEEP等APP!

运动后的整理活动很重要

很有必要 慢跑

拉伸牵拉

滚轴 这里我经常使用泡沫轴

找个队友踩腿 按摩

三分吃七分练 要吃的好

恢复疲劳最好的方式最是睡觉 拥有一个好睡眠

理疗也有很多方式 田径运动员一般冷热交替浴 本人使用感觉也很有效 扎针 拔罐等

运动后得放松运动怎么做啊?

放松分身体和心理两个步骤,身体的放松采用的是轻微的放松运动,具体的:

1 对手臂而言,才用环绕,轻微的甩动来放松。

2 大腿主要靠手来回的搓动,以达到放松的目的。

3 小腿最好先压一下,然后用手按住足三里,最后用手来回的搓动。

4 腰部就来回的扭动。心理也需要放松,因为运动过后,心跳加速,人的呼吸也会频率加快,这个时候,通过自我暗示让自己的情绪平静下来是很有必要的。建议采用的方法是:找一个安静的地方,坐直。闭上眼,做深呼吸。同时暗示自己,我现在在湖边,吹着风,脚泡在湖水里,等到半分钟过后,你就不会有浮躁的感觉了。

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