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跑步几天小腿好酸痛是怎么回事啊(怎么办?)(2)

每周跑三次每次跑步6、7公里,可是跑了几次之后总感觉小腿略微疼痛,怎么办?

题主好。

每周跑步3次,一次六七公里,是很合理的运动量。针对你说的,跑步后总感觉小腿略微疼痛,咚妞总结有以下情况:

1.跑前热身+跑后拉伸不够。

跑步时,小腿承受的压力太大,我们的腿部肌肉,尤其是小腿肌肉回被持续压缩,当达到一定的运动量之后,你的小腿就会有一种紧绷感。如果跑前不进行充分的热身,跑后也不进行拉伸,疲劳的肌肉得不到十分,小腿肌肉的纤维就会叠加起来,回让你产生感觉上的“小腿变硬”的错觉,严重的朋友还会出现酸痛。

2.注意跑姿,适度调整。

如果跑前跑后热身拉伸都完备,却还是出现跑后小腿疼痛的情况。需要注意是否是跑姿有问题。

这里有一张参考图。

不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高。也不要脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。落地时,利用脚跟前面一点的位置着地,然后迅速过渡到全脚掌,即能保护膝盖,又可以节省力量。

如果你是一个刚入跑圈的朋友,一定要在跑步初期掌握好正确的跑步姿势,避免让小腿或者膝盖当方面承担过大压力。

咕咚智能跑鞋、智能健步鞋在这方面可以帮到你。穿上跑鞋,可以记录你的步频步幅,步姿步态及受力情况。

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谢谢邀请。从运动量来说,只要疼痛没有加重,在可以适应的范围之内,你目前存在的不舒服表现属于运动引起的局部肌肉酸痛。建议在运动完后可以用热水泡足的。以缓解运动引起的局部乳酸堆积引起的疼痛。可以继续再进行锻炼的。这种运动的疼痛属于正常的人体适应反应。

要注意劳逸结合和循序渐进,锻炼是为了健康不是为了受伤,请自己领悟。

跑步跑了一个多星期了,最近两天小腿酸痛,抬不起来了,怎么办?

以下情况:初跑者,连续在公路上跑没有隔几天休息,跑前没有充分拉伸,跑后没有及时放松等,都有可能造成你所说的踝关节和胫骨损伤。原因:1.小腿肌肉力量不够,量大,又没充分热身,它承受不了,之后也没放松,导致过度劳累。2.路面过硬,对脚部和腿部的冲击太大。

你的情况有点骨膜炎的前兆,如何预防骨膜炎可以看一下我的微信公众号文章:运动伤预防篇二。

其它常见的跑步损伤预防请看:1.足底筋膜炎:运动伤预防篇一2.运动性腹泻:运动伤预防篇三3.岔气:运动伤预防篇四4.脚泡:运动伤预防篇五

跑步看似是一件小事,但要想做好它却并不简单,很多跑步多年的跑友也还是会时常受伤,如何科学地跑步,请看:How to be a runner?至于跑量,要根据你的实际情况,我自己的话,因为经常会在外面参加路跑比赛,也有了几年的训练基础,现在一周5次10公里(上强度)左右的训练量是毫无压力的,慢跑的话再加一倍也不会出问题。但希望你能循序渐进,按自己的节奏来,不过度累不受伤的跑量就是合适的,每个人都要自己去慢慢摸索才能知道自己的情况,别人说的不一定适合你。最后祝你跑步愉快!

运动了两天感觉小腿特别疼?

肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。预防的肌肉酸痛的方法有:1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

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