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跑者世界推荐放松肌肉(要注意什么?)

运动后步行可以放松肌肉吗?要注意什么?

我们都知道运动可以强身健体,让身体变得更强壮。

但是,很多人并不清楚,步行对于运动之后是很重要的。

在高强度运动之后,由于身体肌肉处于紧绷状态,这时立刻坐下或者是躺下,容易导致肌肉僵硬,阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳,不利于身体机能恢复,非常需要进行5-10分钟的步行,逐渐放松肌肉和其他身体机能。

因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,慢步走走,进行一些低热量的活动,促使四肢血液回流心脏,加快恢复体能、消除疲劳。

运动后要注意什么呢?

一、不要蹲坐休息

普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法,因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜欢买一些冷饮解暑解渴。

然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。

三、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

四、不要吸烟

运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

因此,只要注意好了运动后的注意事项,就可以避免给我们的身体带来不良影响!

如何放松肌肉,做完高强度运动,第二天会酸痛和无力,怎么缓解?

在高强度训练后,应该进行该肌肉群静态拉伸,让紧绷的肌肉变得富有弹怕。肌肉酸痛可用正确手法进行推按,减轻酸痛感。高强度训练会让肌腱出现炎症产生酸痛,可以服用小剂量消炎药进行处理!

运动完之后,用筋膜枪放松真的有效果吗?

我们经常使用的泡沫轴滚压、筋膜球按摩,就是利用了这一原理来达到修复筋膜的目的,它们被称为再生练习。

筋膜枪其实也是起同样的作用,不过筋膜枪是利用了震动的力学原理,通过筋膜枪将震动传递到深层的筋膜肌肉,达到放松筋膜的作用,降低肌肉张力。

所谓的肌张力也就是我们不活动的时候肌肉的紧张程度,高质量的肌肉应该是有力量,有弹性,收缩舒张自如。而有些人的肌张力高,肌肉放松也是硬邦邦的,损伤风险也更大。因此筋膜枪非常适合经常健身或运动的人群使用。筋膜枪可以刺激筋膜黏性减弱,这样筋膜就不会死死地裹住肌肉,影响肌肉活动,从而减轻肌肉的僵硬和酸痛,增加血液循环和运动范围。

MARASIL塑身瘦形按摩仪器,与家用吹风机差不多大小;携带很方便,可以随时随地用。另外,许多人长期面对电脑、缺乏身体锻炼,筋膜枪对扩充椎间隙、肩周炎、腰肌劳损、足部按摩、增加血液流速具有很好的疗效;也能够很好的用于预防背部病疼。一方面,深层背部肌肉能够得到强化,另一方面还能够消除背部及颈部表面肌肉的疼痛性绷紧。

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