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5人4足跑步比赛的技巧(跑长跑有什么技巧么?)(1)

跑长跑有什么技巧么?

长跑是一项很枯燥无味的运动项目,对于体能的考验和要求很高,所以很多中小学都取消了冬季中长跑运动会。那么跑长跑到底有什么技巧吗?毛毛就从自身的训练来给大家分享一下吧!

1,稳定的跑步节奏。

对于长跑来说,体能是最大的考验,一般长跑运动员都比较身子轻,比较干瘦,耐力比较好。对于跑步要求就是要有稳定的节奏,不能一会儿快了,或者一会儿慢了,这个是最忌讳的。我们一般采用“三步一呼”,“三步一吸”的节奏。步幅不能抬得太高,身体放松,匀速前进,两臂摆动幅度要小,自然放松。最好是跟着有节奏的人一起跑,这样非常轻松。

2,出现“极点”后该怎么做。

优秀运动员,极点来的迟过的也快。长跑运动最怕的就是出现了“极点”,那么出现了“极点”后如何操作呢?这个时候不能减速,更不能放弃,也不能跑跑停停,这个时候完全是靠着意志,赶紧调整自己的呼吸,转移自己的思路,思考一些其他问题,自己暗示鼓励自己,相信自己一定可以,这样应该很快就能够克服自己的“极点”。

3,长跑准备工作。

长跑的热身准备工作也很关键,运动之前要完全放松自己的心态,身心完全的放松,以一种积极向上的态度来面对。首先是慢速活动一下,让各个关节和肌肉活动开,避免运动受伤。其次就是马上让自己亢奋起来,可以原地纵跳几下,或者来一个短距离加速跑,赶紧唤醒自己的器官。

跑步的技巧(100米和50米的跑步技巧)?

  50米和100米都属于接近的短跑,整体技巧较为接近。    1、50/100米跑的完整技术分成起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个部分。除起跑姿势以外,其余三个部分是一个不明显逐渐变化的动作过程,其中途中跑是最重要的部分。  2、 起跑。  采用蹲踞式起跑方法,起跑的“预备”姿势时,将重心稍前移, 以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时,要集中注意力听“跑”或“枪声;听到“跑”或“枪声后,后、前两脚依次用力蹬地,同时手也用力推地,要注意用力方向。根据牛顿第三运动定律:作用力与反作用力。蹬推地作用力越大,提供由静止状态变运动状态的反作用力就越大。保持身体重心逐渐升高,避免产生停顿,有效地发挥蹲踞式起跑所创造的运动惯性。在起跑教学中要注意下列几个问题:① 让学生体会后蹬力量。方法:采用对抗性练习。② 如何集中注意力。方法:深吸一口气后屏住呼吸。③ 提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的,要保持长期性的练习,可在每节课的准备或结束部分进行。④ “预备”时的重心位置。过高,过低,过前或过后都不好,这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定,老师该在实践中观察、揣摸。  3、起跑后的加速跑。  起跑后就转上加速跑,前几步要小步,保持身体向前倾斜,让身体重心慢慢地升高,千万不要一下子抬起身体重心。在加速跑教学中要注意:① 掌握好第一步的落地点。② 掌握好步幅,逐渐加大。③ 掌握好重心高低和上体的抬起速度。④ 掌握好步长与步频,随跑速增大而增大。⑤ 注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小,蹬地动作幅度大,则加速快。前摆稍低,加快动作周期的速度。  4、途中跑。  加速跑后就进入途中跑,这是50/100米跑的重要的部分。要注意:●眼看前方,不要昂头或低头。昂头,看不见前方路易出现抢道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危险;低头,没有方向感。无论昂头和低头都不利维持身体平衡,易产生分力阻碍向前运动。要看准目标,保持斗志,一鼓作气,一定要坚持到底,不要半途而废,或减速跑,特别最后10米左右,最易减速。 ●正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力,阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴,两手半握拳头,快速有力做前后摆动,前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置,后摆时肘稍向外。 ●前脚掌先着地后屈膝缓冲,然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地,没有缓冲,蹬伸也不充分,又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地,重力作用下,把鞋钉充分压进地面,后蹬时反作用力也大。 ●跑自己的跑道,以免因抢道而发生危险事故。 ● 不要说话、发笑、东张西望,这样易分散注意力。 ●心理不断暗示自己。努力,追上去!我是“行的”;后面有危险,老虎追来,快跑。 ●在途中跑教学中要注意:   (1)观察学生肌肉的紧张程度,善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群,使动作协调和节省能量的消耗。  

跑步长跑有哪些技巧?

1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖(这是一个很好的策略,尽管我没有试过,但相信对你成绩的提高有一定帮助)。

2、不要紧张,因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱,影响成绩。

3、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他(一次校1500米比赛,我和我们班另外三个人在一起以一定的队形跑,结果70人的比赛中,我们进了前十,我跑了第五)。

4、跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸,使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三,也就是说,在跑步过程中,不能因为距离地增加而时平均速度减慢),良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到最后一百米或几十米时,你可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息,特别是不能马上躺下或坐下。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、另外,比赛时穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿篮球鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋(长跑和短跑不同,要用脚后跟先着地,所以千万不能穿钉鞋)。

如果你的体能不好,那要坚持锻炼,坚持每天跑几千米,并补充充足的营养,提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练,800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩,就不能怕吃苦。

50米赛跑时,运动员做什么运动比较好?

1、慢跑,让腿脚都适度的得到伸展,让身体逐渐发热。 可以提高运动时人的身体机能。 2、关节运动。让身体在细部的部位得到充分的热身,减少受伤的几率。 3,短距离加速跑,让身体技能爆发,血液沸腾。 5、热身运动后,15分钟内进行比赛,这样不但身体不疲惫,而且身体还保持热度,如果在热身后等身体凉了再进行比赛,那就失去了热身的意义。

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