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跑步后后肩疼痛(觉得肩膀更不舒服?)

跑步是否会加重颈椎病?疫情好转跑了5公里,觉得肩膀更不舒服?

跑步会带动全身血液循环,对颈椎是缓解作用的。

你肩膀不舒服不是跑步惹的祸。

回想一下,是不是最近肩膀有点端着,也就是那种紧张感。或者低头看手机比较多,办公室电脑坐姿都会影响肩颈。

我的个人经历:2017-2019年9月期间,肩膀疼的我痛不欲生,去过医院做CT拿膏药,吃过止疼药,还去拔罐针灸按摩,凡是能用的手段,不管科学不科学,统统试过,折腾下来全部没有用。

自从去年国庆前开始运动,每周两次舞蹈课,每周两次跑步,如今加上拉伸运动,肩颈毛病统统没有了!

运动拯救了我。

当然,同时我也特别注意办公时电脑与目光的高度,尽量平行。日常看手机主要不要低头看,而是把手机举起来与目光平行。

平时提醒自己肩膀要放松,不要让肌肉处于紧绷状态(运动之后几乎没有了紧绷感,也无需再自我暗示了)。

睡眠枕头的高度与睡姿也会引起颈椎疼。

首先,你从侧面观察一下你的自然站姿,在看一下你跑步时候的侧面姿势。

你可能会发现你上半身的姿势是驼背并且头向前引,暂且不说姿势异常造成的一系列关节排列与肌力失衡的问题。只说脊柱的减震功能,在驼背和头前引的姿势下,脊椎的减震功能会被破坏,在跑步中,每一次脚落地,地面对身体都会造成冲击,都需要脊柱和头颈周围的肌肉辅助减震,跑5公里有多少次冲击,在这么多的冲击下,头颈需要额外的工作,它怎能不累呢?并且在这个时候,头颈的肌肉还要维持头前引带来的压力。

当两种压力的组合超过了肌肉可能承受的能力时,它肯定不舒服了。

跑步讲究姿态和步伐,呼吸的配合,还是要结合自身情况,疫情下长时间不锻炼,一下跑五公里都会有不适应,这个过程要慢慢的给身体进行信号指令,跑前热身很重要,这个过程对你的脚踝关节,膝关节,腰部,颈部,手腕,大臂,都要运动到,才能进入跑步状态,控制呼吸的节奏,步伐轻松,身体都要放松,特别你颈椎感觉不舒服,一定要保持身体正直,颈部不要过度前探,自然保持和身体一致,挥臂自然轻松,这样身体的摆动也自然。

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