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跑步腿酸痛会有肌肉吗(跑步时间长了真的会跑成肌肉腿吗?)

跑步时间长了真的会跑成肌肉腿吗?

现在世界各地都出现了跑步热,跑步已经成为了一种潮流的健身方式,它不仅能够很好的塑造我们的身材,更重要的是她对我们的健康很有好处!

如果我们留心发现,在操场上跑步的女性也越来越多了!跑步的人群中女性占了很大一部分!人们都说爱美是女性的天性,很多女性都想通过跑步改变自己的身材!

可是随着跑步时间的增加,他们发现了一个可怕的事实,大腿小腿变得越来越粗,身材变得越来越差,以至于让他们都放弃了跑步!

其实在生活中许多人都遇到这样的问题,这给他们带来了巨大的困扰,其实只要我们的跑步方法科学合理,我们就能够很好的避免这种情况的发生!

今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么避免肌肉腿,肌肉硬呢?

1. 避免快跑

其实许多人都知道快跑对身体的压力非常的大,对我们的膝盖健康非常的不利,也很容易拉伤我们的肌肉!

但许多人并不知道的是长时间的坚持快跑很容易导致我们的大腿,小腿变粗!因为人体的肌肉分为快肌和慢肌!快肌的纤维比慢肌要粗很多!

长时间的快跑就会增加快肌的比例,让我们的大腿,小腿变粗!所以为了避免腿粗,我们一定要进行慢跑运动!

2. 热身,拉伸

其实在跑步前适当的热身和拉伸能够很好的降低肌肉的粘黏度,提高肌肉的韧性和弹性,充分的放松肌肉,让肌肉能够吸收更多的冲击力!

很多人在跑步前忽略了这一点,久而久之,我们的大腿和小腿就会越跑越粗!所以我们在跑步前一定要花十几分钟进行热身!

同时跑步后的拉伸也非常的重要,因为这样可以很好的排除堆积在体内的乳酸,避免我们的肌肉变硬,防止腿部变粗!

3. 泡沫轴放松

许多人都没有听说过泡沫轴这个词,他其实是一个很好的放松神器!在我们跑步后我们用泡沫轴放松自己的大腿和小腿是一种很好的办法!

泡沫轴可以舒缓腿部筋膜,拉长腿部肌肉,细化腿部纤维,这样我们的大腿就会越来越细,同时泡沫轴也可以很好的排除腿部的乳酸,防止腿部变粗!

4. 热水洗浴

如果我们有条件,我们可以在跑步后进行热水洗浴,热水可以很好地促进腿部血液循环,加快腿部的血液流动,排除腿部的过多乳酸,防止腿部肌肉的增长!

晚上跑步,第二天早上腰腿还酸,是不是运动过量了?

第一天跑步出现腿部的酸痛感,此时是属于正常的生理现象,因为剧烈活动后会导致肌肉运动,产生乳酸,所以此时有可能会出现酸痛感。此时缓解症状的作用主要通过温水热敷,促进局部的血液循环,加快机体对乳酸的吸收,可以达到一定的缓解症状目的。另外,运动上也是依慢跑、减少剧烈活动最佳

运动後肌肉酸痛,会使腿部肌肉增大吗?如何避免?

一两次训练导致的肌肉酸痛不会使肌肉变大,更何况你这属于有氧运动因此更不用担心。这个问题从两方面看:

1、运动过度后的肌肉酸痛是由糖原分解产生的乳酸没有及时被代谢所引起的,因此一般48-72小时后症状会慢慢消失。

2、肌肉变大是通过不断地力量训练使肌纤维不断的破损修复,从而肌纤维横截面积不断增加才能使肌肉不断变大。一般运动后感觉肌肉变大是因为锻炼部位充血发胀所造成的一种肌肉变大的假象。

3、爬山属于一种很好的有氧运动锻炼,对增加心肺功能提高肌肉耐力都有很好的作用。而且有氧运动一般起不到增加肌肉围度的作用,还能帮助你消耗掉多余的脂肪有利于减脂塑形。但是爬山由于有坡度,对小腿肌肉的压力还是相对较高的,所以建议每次爬完山要对小腿进行充分地拉伸,并进行按摩放松。

你好!如果你是一位跑步新手,晚上跑步,第二天早上腰腿还酸这是正常现象。因为你才开始跑步,肌肉受到运动的刺激,出现了酸疼反应。这是正常的,因为肌肉是适应了静的环境,不适应运动的环境。等肌肉慢慢习惯运动的刺激,适应了运动的环境,酸疼也就消失了。

如果你是一位运动的老手,晚上跑步,第二天腰腿还出现酸就是运动过量了,是肌肉受到过度的运动刺激,受了轻微的损伤引起的,这就要求你调整运动量了,调整到你适合的运动量了,是什么适量的运动量呢?就是运动后肌肉是舒服的感觉并在运动后的期间里不出现酸疼的现象。一直是轻松舒服的状态。

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