健康养生港

跑步前拉伸还是跑步后拉伸(跑步后如何做好拉伸?)(4)

跑步后如何做好拉伸?

你好,很高兴为你解答“如何进行跑步后有效的拉伸运动”关于跑步后拉伸确实非常重要,拉伸的作用是

1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

3、能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

6、能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

而且在运动后拉伸何有的防止乳酸堆积,加速乳酸代谢出去,这一点是非常重要的,乳酸是运动后肌肉代谢的出的毒素,如果不将乳酸代谢出去,对身体有一定的危害,而拉伸则可以有效的将肌肉代谢出乳酸跟着血液循环代谢出体外,从而缓解运动后乳酸给肌肉造成的酸疼,如果你跑步后肌肉有很强烈的酸疼,那么可以通过肌肉拉伸按摩将乳酸代谢出去,缓解酸疼,并且加速肌肉恢复,拉伸对于健身和体育运动非常重要。拉伸分为运动前拉伸和运动后拉伸,运动前拉伸与热身相互结合,可以有效的防止运动损伤,运动后拉伸可以加速肌肉恢复,一般拉伸的时间并不需要太长的时间10分钟就可以,运动前抽出10分钟的时间进行热身拉伸,运动后抽出10分钟的时间进行拉伸,按摩可以极大的提升训练质量,而且对于整个身体都有极大的好处,正所谓筋长一寸,长寿十年,拉伸对于全身的筋脉都有巨大好处,可以极大的促进血液循环,而且对于关节也有好处。

下面给你讲讲普拉提和瑜伽拉伸的区别,关于瑜伽和普拉斯拉伸也是非常完美的拉伸训练,但是这种拉伸跟运动拉伸是不同的,从广义上讲瑜伽拉伸和普拉提拉伸动作,都是属于“静态”拉伸,这种拉伸对于运动健身者来讲并不太合适,因为在运动前你需要在短时间内激活各个肌群,而瑜伽和普拉提这种拉伸训练不适合,跑步健身需要的是下面这种“动态”拉伸,这种拉伸可以在短时间内激活肌群,所以更适合跑步健身者,当然“静态”拉伸和“动态”各有好处,如果你想提升个人气质魅力那么瑜伽比较好,如果你想塑形腰腹核心肌群部位普拉提比较好,如果你想在运动中快速激活肌群,就是下面这种简单“粗暴”的动图拉伸,看你个人需要。

下面为你整理一组关于腿部的拉伸运动

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

慢跑前后未拉伸,是不是真的会使腿部变粗?

跑步不会让小腿变粗,但是拉伸可以塑造腿型

先用泡沫轴放松腿部。

速度要慢,千万不要快。5-8个回合就可以。

大腿外侧放松

大腿前侧放松

大腿后侧放松

大腿内侧放松

臀大肌放松

小腿后侧放松

小腿前侧放松

再拉伸腿部,停留15-30秒,一组就可以。疼痛感觉正好,不要太强,也不要太弱。

发表评论