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膝盖有点疼还能跑步吗(膝盖疼跑步要休息多久?)

膝盖疼跑步要休息多久?

我坚持跑步已有两年,除了生理期休息外每天5公里,双膝均有伤,主要是膝盖两内侧的鹅腱炎,看过骨科,做过脉冲治疗,市面上能买到的各种追风油及消炎软膏都用过了,几乎没有效果,最疼时不能抬膝,于是自我进行治疗,一般疼痛厉害时只能减少运动以休息为主,坚持每晚热敷,总结了一下原因,不具备完全的科学性,权当讨论 考虑膝伤是因为最初跑步时姿势不正确,导致膝盖在运动时遭受压力过大,具体如何用正确姿势跑步我曾经在知乎见过这样的帖子,你可以搜下看看,正确的运动姿势特别重要,一定要纠正。 第二就是路面的问题,如果在水泥路的马路上跑损伤肯定会比较大,我家院儿是柏油路,有一层厚厚的沥青,还好些,但整个小区都是山坡状,因此早期才会对膝盖造成损伤,所以如果你能在有橡胶跑道的校园内跑步的话会对膝盖有一定保护作用,路好没坡比较适于跑步。 再者一双好的跑步鞋非常关键,它对脚的保护就不说了,好的跑步鞋有缓冲作用,可以某种程度上减少对膝盖的损伤,务必要用心选择一款适合你的跑步鞋 另外可以使用某些运动辅助材料,例如髌骨带,在很多球类运动中你都会看到运动员在大腿或膝盖上面绑有黑色的布条,髌骨带是其中之一,带上跑步可以减轻髌骨摩擦,减少膝盖损伤。 我的膝伤最近半年明显缓解并基本消失了,只是偶尔会有一点酸痛,我考虑除了我纠正了跑步姿势用了辅助运动材料外还有一点就是机体基本适应了跑步这项运动,机体有很多不适都是应激性的并且可代偿,在初期阶段及时纠正原因并积极治疗应该可以恢复,如果到了后期已出现失代偿的不可逆损伤后大概就没法继续了,早发现早干预早治疗很重要最后说一句,要合理健康饮食,多补钙和维生素就这些

膝盖疼不能跑步可以走路吗?

不能。膝盖疼说明已经受伤了,走路、跑步都是会磨损膝盖的,所以要尽量避免运动,静卧才是最好的选择。

跑步半个月后膝盖有点疼,还可以继续跑步吗?该怎么办?

可以跑步,但是我的建议是

1、降低运动量,比如之前你可以跑5公里,现在跑2公里就好。

2、降低速度。跑步时不要一味追求速度,适合自己的就好。

3、也是最重要的,跑前热身跑后拉伸可以有效缓解膝盖受伤的问题。

每天跑步6.5公里对膝盖伤害大吗?

看你的年龄和身体情况而定,老年人以走路为主,小孩子6.5公里每天会对膝盖发育有影响,正常成年人没问题。

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