夹板

01举腿我们可以找一个椅子，然后坐在椅上上面，然后用两只手在侧边支撑，我们用足踝的地方去夹东西，然后慢慢的向上举起来举到水平的位置，最开始可以用比较厚的物体，之后慢慢变薄。02仰卧夹腿找一个比较舒适的地方躺下了，采用仰卧的姿势，然后把两只腿....